产后肥胖怎么减肥 懒人减肥小妙招

【介绍】产后肥胖如何减肥？产后肥胖是很多女性朋友都会遇到的问题，那么胖了瘦了之后怎么办？以下小系列将告诉你产后肥胖后如何减肥，给你带来一个懒人减肥的小窍门！

产后肥胖怎么减肥？吃得好喝得好也可以减肥

产后肥胖后如何减肥首先，按摩减肥

按摩是最直接有效的减肥方式。按摩通过刺激分布在身体上的重要穴位，刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖，调节激素分泌。按摩是最直接有效的塑形方式。很多人都很了解按摩减肥的效果。但是，这种方法需要坚持才能有效果。具体方法是将摩梭瘦身霜涂抹在身体上，用双手开始轻轻揉捏，从下到上缓慢均匀，按摩更多的脂肪部位，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，再现皮肤的白皙光滑。

产后肥胖后如何减肥2？母乳喂养

虽然产后减肥是每个新妈妈最关心的问题之一，但发现哺乳妈妈很容易恢复苗条的身材，因为喂1毫升母乳平均会消耗0.6到0.7卡路里。如果按每天喂6斤的宝宝来算，你妈妈每天必须产600ml奶，消耗的热量相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时的运动热量。在短短2周内，哺乳母亲可以轻松减掉1公斤。

产后肥胖三后如何减肥？适度的活动

分娩后也可以进行适度运动，即使是在分娩后的前几个月，适度运动也是必要的，当然一定要避免剧烈运动。通常，你可以散步或做一些轻微的家务。当你的身体逐渐恢复后，你可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑你的身体。完全恢复后，可以给自己制定一个有氧训练计划，成为一个身材紧致的漂亮辣妈。

产后肥胖怎么减肥

产后肥胖如何减肥IV？合理调整饮食

产后饮食对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新妈妈要尽量吃不饱和植物油，油越少越好。沙拉酱和高脂花生酱容易长胖，新妈妈要少吃。新妈妈要吃适量的乳制品，但要注意选择低脂脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量极高，要适当控制。

产后瘦身三部曲

产褥期是女性身心康复的关键时期。孕期平均体重增加12.5kg，产后胎儿及其附件重量急剧下降4 ~ 5 kg左右。如果孕期控制好体重，经过产后康复和母乳喂养，产后体型在产后3-6个月内很容易恢复到孕前状态。

首先，制定产后体重管理计划

计算你的体重指数[体重指数=体重(公斤)÷身高(㎡)。19-24正常，24-26超重，26以上轻度肥胖，28以上明显肥胖]，然后根据体重指数制定体重管理计划。如果母亲比较胖，以每周减少产后体重0.5kg为宜；如果母亲比较瘦，就要按照体重指数增重，保证母乳喂养和母亲的健康。

第二，合理的饮食

均衡饮食有利于产妇身体康复，满足新生儿母乳喂养的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量，多喝牛奶，多喝汤和水，食物多样但不要过量，不要吃辛辣和寒冷的食物，避免烟酒，避免喝浓茶或咖啡或吃油腻的食物。根据医生的建议，适当补充钙和铁，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，以保证母乳的质量。根据热量需求，制定食谱，包括正餐和加餐。

三、产后活动和锻炼

产后活动可促进子宫收缩和恶露排出，预防产后出血；促进肠道蠕动，防止便秘；促进盆底肌肉收缩，帮助盆腔器官恢复原位，预防子宫脱垂、阴道壁膨出、尿失禁；促进血液循环，预防下肢深静脉血栓形成；增强身体肌肉张力，促进身体恢复。

充分休息后，产后活动和锻炼可以逐渐开始。如果自然分娩没有异常，人可以在分娩后6 ~ 24小时内下床。第一次下床时，会出现头晕、冷汗、面色苍白等体位性低血压。所以要牢记坐-站-走的原则，需要亲人的帮助，防止摔倒。阴道助产或剖宫产应延长产后下床时间。

产后肥胖怎么减肥

无论是顺产还是剖宫产，在身体舒适度提高后，可以在卧床时间做一些温和的运动，如提臀、肛门收缩、踝泵运动等。

产后瘦身效果差？看看这些秘方

如果女性想消除怀孕期间储存在体内的多余脂肪，就不建议减少食物和体重。缩食减肥不仅会影响乳汁分泌，而且不利于产后恢复。合理调整饮食结构更科学，既照顾喂养婴儿，又保证产妇健康，同时达到不胖不瘦的目的。

1.改变放在厨房里的食物种类

从橱柜和冰箱中取出一些高脂肪食物。来，换成新鲜水果、蔬菜、全麦面粉面包、其他谷类、低脂乳制品、低脂低热量的零食或正餐。出门买菜，要注意买杂粮面包、面食、豆类、蔬菜中的豆类，如豆类、青豆等。

2.推荐的配餐方式

(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一个新鲜水果。

(2)选择脱脂乳制品，而不是全脂牛奶。喝鲜奶的话可以煮开，去掉上面的奶皮。

(3)将番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、洋葱等可以生吃的蔬菜水果切成块，加入面包、馒头或蛋糕中。

(4)午餐多吃胡萝卜或芹菜梗，用大盘菜，但不要加太多酱油或其他调料。

(5)烹调家禽时，最好是去皮、去内脏、去油脂，去瘦肉中的脂肪。

(6)烹饪时，用无油肉汤代替食用油，鱼和肉用水或番茄酱烹饪，少吃油炸食品。

产后体形恢复和体育锻炼

(1)上楼不坐电梯，走楼梯，出门短距离不坐公交车。

(2)推婴儿车，选择爬坡路，快走，抱宝宝，带宝宝出门也是很好的锻炼。

(3)刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时，随时随地做腹部运动，锻炼腹肌。

产后肥胖怎么减肥

(4)可以用空做一两分钟这种练习。面向墙壁，双臂水平放在胸前，支撑在墙上，双脚远离墙壁，上身向墙壁前倾。然后，用双臂推墙，使上半身远离墙壁，重复几次。

(5)接电话或做其他事情时，可以抬高脚跟，收紧腹肌，抬高臀部；也可以弯曲膝盖，抬起一条腿，使其尽可能靠近上半身，然后放下，交换两次；也可以最大限度的侧向抬起一条腿，然后拿下来，交换腿；另一种方法是向后伸展抬起一条腿，同时微微弯曲膝盖，然后慢慢回到原来的位置。这些运动可以锻炼腿部和手臂肌肉，减少脂肪。

(6)背、肩、脚跟、臀部在墙上，然后张开双臂，沿着墙慢慢举到头顶，重复几次。

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