颈部减肥锻炼办法 四个方法教你拥有迷人颈部
任博士健康养生光滑的脖子增添魅力
容易在颈部堆积多余脂肪，出现双下巴，或在颈部形成难看的肉褶，使人显得笨拙苍老；瘦骨嶙峋的男人脖子干，上胸锁骨突出，看起来真的有点可怜。如果脖子不好看，不仅要穿高领外套，还要戴漂亮的项链。
颈部肌肉分布密集，主要包括浅颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨肌和深前直头肌、侧直头肌、头最长肌和三尖瓣肌。颈部健身对人的活力有积极的作用。它能促进头部血液的顺畅流动，对大脑和头发非常有益。从审美的角度来说，颈部肌肉不需要很好的训练，很容易自由活动，不会失去妻子，也不会很瘦。
1.降低压力头(颈部弯曲和伸展)
双腿齐肩站立，抬头挺胸，双手交叉抱头。双手向前向下按压头部，同时向颈部施加反作用力，向胸部按压，停一会儿。然后慢慢把头往后靠，双手向下压，施加一个反作用力，直到后来头往后靠。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右侧施加反作用力，直到头部向后倾斜。
2.侧压头(颈部侧屈伸)
双腿齐肩站立，抬头挺胸，右手从头顶勾住左上耳。用右手把头向右下压，同时在脖子上向左施加一个反作用力，压到右肩上部，停一会儿。然后慢慢恢复头部向左，同时右手施加一个右反作用力，直到头部稍微向左。交替做。
3、俯卧抬颈
趴在长凳上，头在长凳上方。双手握住杠铃片，轻轻放在脑后。头垂下来放松你的脖子。然后，脖子把头抬高到最高点，停一会儿。慢慢恢复。
美颈瑜伽练习
第一步:帮助放松颈部和肩部肌肉
盘腿坐在地上，注意腰部和背部自然直立，双手放在膝盖以上，深吸气，双肩向上，颈部向下收缩，感觉锁骨露出，保持5秒，然后呼气，慢慢沉肩，伸直脖子。
步骤2:激活颈椎
第一步保持坐姿，双手交叉放在胸前，吸气，慢慢向后抬起头，感觉颈线尽量向后延伸，保持5秒钟，呼气，慢慢向前垂下头，闭上眼睛。
第三步:让脖子变直
双脚向前伸直坐着，弯曲一个膝盖，膝盖放在身体中央，另一只脚贴在弯曲的膝盖腿外侧，伸直手臂并向上抬起，反手在头顶交叉，眼睛保持正前方5秒，感觉肩膀向上拉颈椎，慢慢弯曲头部，下巴尽量贴在脖子上。
第四步:增加颈部灵活性
平躺，注意肩膀、臀部、脚跟落地，拉伸脚背，弯曲一条腿，双手抱膝，双腿抵住胸部和腹部，停顿5秒钟，然后轻轻抬起头，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另一条腿，重复这一步，组成一组。
第五步:纤细的脖子
俯卧，双手放在胸部两侧，手臂伸直，上身撑起，头尽量后仰，感觉后脑勺即将贴合脊柱，看着天花板，保持5秒，头部恢复自然位置，慢慢转向一侧，眼睛看着脚后跟。换另一面，重复此步骤完成一套。
PS:五组步骤，一天可以锻炼6次。坚持这样，不仅会有令人羡慕的挺拔性感的脖子，还能远离OFFICE带来的脖子后遗症。
细颈法1
双手轻握拳头，伸出双手拇指。用拇指从颈根开始均匀按摩整个颈部。最后，耳朵下面用力压一点，然后放松。每天按摩几次脖子。
功效:促进颈部血液循环，帮助改善新陈代谢，预防水肿。
细颈法2
往后靠一点，看着天花板，手和手指一起伸直。从脖子根部从下往上按摩。前后可用双手按摩，颈部侧面可用单手按摩。每天至少按摩5次。
功效:疏通颈部淋巴循环，防止颈部脂肪堆积。
细颈法3
站着或坐着，头挺直，眼睛向前看。肩膀放松，头慢慢往后仰到最大，然后回到出发状态。重复练习10次。然后头向前、左右各重复练习10次。
作用:缓解落枕，预防肩周炎，减少颈部脂肪堆积的几率。
细颈法4
伸直头，四指并拢，从耳后向下推，直到达到锁骨。然后回到耳朵后面的位置，反复练习这个动作。
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