怎样才能快速瘦身 你需要get这些生活小习惯
养生龙奶奶怎样才能快速减肥
早上喝一杯(约200毫升)温水
早上喝温水空带来很多好处。睡了一夜，身体处于缺水状态。这时一杯温水就能迅速补充身体的水分，所以有美容美颜的效果。而且到处都是干净的水，可以帮助润滑肠道，促进肠胃蠕动，让身体感觉方便。
养成早上排便的习惯
培养身体养成早晨排便的习惯空，可以通过人工调节生物钟来建立。早起喝一杯温水后，身体会有排便反射，这是一天中最佳的排便时间。一定要每天至少排便一次，否则大便在体内堆积会造成便秘，影响身体的内分泌系统，对减肥也非常不利。
生活应该有规律
设置一个健康的生物钟，早睡早起，不要熬夜。比如6点起床；7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐；6:20-6:50晨跑或20: 00 -21: 00运动；23点睡觉。给自己一个作息的模式，让生活有规律，让身体自然进入有序可控的状态。
安排好享受食物的顺序
中国人可以吃蔬菜，主食，汤粥。我们吃饭的时候，顺序应该是:先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉等热量高的食物。这样的用餐顺序，可以减少我们对高能量食物的摄入，防止“不小心吃多了”的情况。
三餐坚持“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的原则
那些你在减肥过程中无法抗拒的食物诱惑，可以在早上出现在餐桌上，让你的罪恶感减轻，因为早餐提供了人体一天所需热量的30%，你有热量可以燃烧一整天。早上你可以当皇帝，但是到了中午你就成了平民，到了晚上你就把自己当乞丐，不仅吃的不好，还吃不饱。
减少外出就餐
点外卖或者出去吃饭是我们需要尽可能摒弃的一种吃法。一方面，面食的新鲜度得不到保证；另一方面，为了追求味道和吸引美食家，餐馆被设计成有很重的味道，油、咸和辣。这对我们减肥非常不利。所以尽量减少外出就餐。必须的时候可以准备一碗水，把外卖在水里涮一下送到嘴里，这样可以减少油和盐的摄入。
专心吃饭，慢慢吃
注意力集中，吃饭时不看电视，看电影时不吃零食。否则，你很可能会在不知不觉中把花了你一天时间消耗掉的热量吃回来。细嚼慢咽，一方面可以促进食物的充分溶解和消化，减少摄入；另一方面，它还可以通过增加咀嚼次数来增加热量消耗，因此是保持健康的必要饮食习惯。每顿饭的享受时间原则上不应少于20分钟。
饭后站半小时
进食后至少站立半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还能有效减少腹部和臀部脂肪的堆积。在此期间，你可以给家人或朋友打电话，或者浇花、做家务。
珍惜生活中的每一次锻炼机会
建议步行到两公里以内的目的地。下班回家，可以提前一站下车，步行回去。少坐电梯，多爬楼梯。能站或坐或躺。休息的时候多出去社交，尽量避免呆在家里。给大自然一个美好的假期，而不是沙发。
记录重量
减肥成功后的保养阶段，建议每天早上空称体重，尤其是在春节、国庆等容易发胖的节假日。这将有助于你对节食或锻炼的快速反应，并防止其延迟。减肥的时候不要那么频繁的称重，一周称重一次就可以了，不然会挫伤你的积极性。时间也要固定在某一天的早晨空的开始，使数据具有可比性和意义。
找志同道合的朋友
归根结底，减肥还是运动健身是一个人的事。但是如果有你的陪伴，你的快乐会被放大，而你的痛苦会微不足道。这对于我们长期坚持和保持内心自律是非常必要的。互利共生能成就什么，不应该靠意志力。
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