减肥瘦身运动有哪些 8个运动让你快速变瘦

减肥运动

稳定球

肩滚、弓背和抬背、腿屈伸可以提高身体的稳定性，从而消除脂肪。瑞士球(或稳定球)对提高身体稳定性更有效。瑞士球非常适合拉伸，可以在健身前将全身拉伸到最大。直径75cm到85cm的瑞士球会符合要求。瑞士球也可以用于一些更高级的运动，比如轮流旋转腿和单臂俯卧撑。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时。它们可以在家里、电视机前和路上的任何地方表演。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。需要注意的是，并不是每次都要做很多俯卧撑；做3、4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐，是很好的锻炼计划。

弹性运动

可以用橡皮筋做踏步深蹲、深蹲、二头肌弯曲等基础练习。这种橡皮筋轻便，价格从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。

通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，分为黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)三种。做深蹲时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，把橡皮筋举到肩高，然后深蹲，再深蹲，恢复之前站立的姿势。锻炼三头肌时，将橡皮筋放在背部，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，将其拉到头顶。

拿着洗衣袋

洗衣服是烧热消脂的杂事，但不要把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的卡路里。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到身体，这样袋子阻力最大。重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌，肩膀，胸肌，腹肌都锻炼过了。如果觉得洗衣袋的重量不够，可以试试沙袋，这样更有助于提高体力，增加耐力。

爬楼梯

在楼梯上或运动场的露天看台上慢跑是一种很好的有氧运动。以最快的速度爬6-12级楼梯，跑步后休息两三分钟，重复这个练习。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率恒定。尽量每踏一步就跳过一步，有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更完整，每周应包括3至4次慢跑、散步或骑自行车。

在家里可以用哑铃做二头肌弯曲、推肩、三头肌拉伸。要锻炼胸部，平躺在地上或长凳上，张开双臂，将哑铃放在胸部上方。脸朝下躺在长凳上，举起哑铃锻炼背部。

按椅子

休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐直，双手放在椅子的任意一只胳膊上，双脚平放在地上，身体向上拉，从1数到10，然后回到坐姿，重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。

上吊

找个附近公园的树干或者单杠锻炼一下上身力量。这两个向上的动作都需要你把整个身体抬起来，这样会最大限度的锻炼二头肌和背部。手掌朝外的引体向上会锻炼背部，而手掌朝向自己的引体向上会锻炼二头肌更多。

跳绳

除了以上瘦身方法，跳绳还能提高身体的协调性、敏捷性、快速反应性和耐力。最简单的跳绳运动，30分钟就达到了和椭圆健身器一样的有氧运动效果。