骑自行车能减肥吗 骑自行车减肥有哪些注意事项

骑自行车能减肥吗？

骑行压缩血管，加速血液循环，吸收脑部更多氧气，吸入大量新鲜空气体，可以增强心脏功能。周期性的有氧运动可以使锻炼者消耗更多的热量，并能收到显著的减肥效果。

骑行不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉、关节和韧带。不仅可以减肥，还可以保持身材。

骑自行车减肥的注意事项

1.如果骑自行车的目的是减肥，不妨选择小齿轮增加转数，目标是每分钟旋转60-65次。

2.骑行减肥法最大的诀窍就是长时间骑行，所以开始骑行的时候不要太用力，否则会造成臀部疼痛疲劳。

3.骑车减肥要慢慢来，循序渐进，骑行时间要慢慢增加。每次中速骑行40分钟至1小时，可以达到消耗脂肪的目的。

4.座椅应柔软，高度适中，以尽量减少对臀部的压力。

5.骑自行车时，身体微微前倾，不要前倾太多，腰微微弯曲，肩膀放松，手臂伸直，不要弯腰，不要塌腰，蹬车时双腿保持伸直。

6.在人群密集的地方，速度不宜太快，以防碰撞坠落。

7.很多人认为选择平坦的道路不如崎岖的道路好，但是剧烈运动只会消耗糖分，不会消耗脂肪，新手可以选择相对平坦的道路。熟练后可以选择一定坡度的道路，增强热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

8.女同性恋骑自行车时，车把位置要比男同性恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体集中在坐骨部位，减轻手臂负担。这个姿势也有利于顺利驾驶。

9.骑自行车前，检查汽车的状况，如刹车、铃、轮胎等。，防止演习中发生意外。

10.遇雨、雾、雪、冰，停止骑车运动，选择其他方法。

11.如果骑自行车时感到心慌、气闷、头晕，应及时下车休息。必要的话一定要去医院检查治疗。

12.每次自行车运动的持续时间应超过30分钟，最好是40-60分钟。不到30分钟的蹬车运动消耗糖分。骑自行车时，应控制心率(心跳)比平时高2-3倍，以达到锻炼的目的。

13.缓慢踩踏板时，自然呼吸。如果用力踩踏板，可以调整呼吸节奏。比如踩踏板3次吸气，3次呼气。调节节奏，有助于消除疲劳。

14.如果想增加肌肉和力量，可以尽量选择前倾的姿势，在快速蹬踏时可以减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果运动的目的是减肥，需要保持手臂伸直，收腹，上身微微前倾。

15.下午三四点，在植被茂盛，空空气中负离子丰富的环境中骑车，可以加速血液循环，让大脑吸收更多氧气，让人感觉更清醒。

16.有些疾病患者需要在医生的指导下进行这项运动，尤其是高血压、冠心病、疝气、癫痫、脑震荡后遗症患者。骑自行车时容易不小心摔倒，危及安全。

17.青少年正处于生长发育阶段，骨骼柔软。如果选择车把较低的自行车锻炼，时间长了会影响脊柱的曲度和身体发育。

18、男性不适合长期骑行锻炼，因为自行车座位狭窄，睾丸、前列腺等器官长时间受压，容易导致缺血、水肿和炎症。