最简单的瘦手臂方法
导语:徒手拉伸练习这是一种简单有效的坚固手臂曲线运动,具有效果明显、操作简单、不需要任何辅助工具的优点。靠墙站起来1.双脚并拢站立,离墙1.5米左右。2.双手贴在墙上
徒手拉伸练习
这是一种简单有效的坚固手臂曲线运动,具有效果明显、操作简单、不需要任何辅助工具的优点。
靠墙站起来
1.双脚并拢站立,离墙1.5米左右。
2.双手贴在墙上,手掌向下,指尖相对,手臂伸直。
3.慢慢往下压,边压边向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气。
4.重复这个动作30~50次。
转过你的手臂
1.手掌向下,双手向左右两边伸直。
2.顺时针转动手臂50次。
3.逆时针转动手臂50次。
注意:旋转手臂时,一定不要弯曲,尽量向外伸展手臂。
沐浴按摩
运动后需要迅速放松,否则很容易让手臂产生壮美的肌肉。沐浴按摩可以软化手臂的曲线,让手臂感觉更结实。
1.坐在热水浴缸里,让身体稍微暖和一点。
2.将浴盐涂在手臂上。
3.从下往上螺旋按摩手臂。
4.揉捏运动后放松手臂。
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