运动打造迷人双腿
汤老师在养生在接下来的练习中，试试这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助。下次去海边可以穿上比基尼跳个痛快。
1.普拉提，把你的腿向一边抬起来
这种锻炼可能会让你想起90年代的体育视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你锻炼大腿内侧的所有肌肉。
学习这个两分钟系列的运动。这种运动看似简单，但燃烧脂肪的效果很强。
2、相扑摔跤，侧举哑铃
明星教练大卫·基尔希、杰基·华纳、泰迪·巴斯都推荐用相扑蹲来塑造你美丽的腿部线条。做这个练习的时候，注意大腿内侧。让我们详细解释如何做这个有效的练习:
腿张开，脚趾稍微向外。每只手拿一个哑铃，双臂伸直，手掌向下。
B.弯曲你的膝盖，直到它们在你的脚踝以上，举起你的手臂，稍微低于你的肩膀。手臂与腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视野之内。
C.伸直双腿，同时放下手臂。
d、一组15次，做三组。
3、弓步侧滑
这个练习可以训练腿部肌肉和臀大肌，但是当你把大腿从一侧滑到中央的时候，施加力量的都是大腿内侧的肌肉。
你需要一个滑板，但是如果你没有，就用塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。
一、脚张开，几英尺远，右脚踩在塑料盖上。整个练习中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前，帮助自己保持平衡。
b、重心放在左腿上，左膝慢慢弯曲，蹲下，右腿向外滑，然后慢慢伸直，再右腿向内滑。你的重心大部分还是停留在不动的腿上。
c、10次为一组，每条腿为三组。
4.浅肩训练
双腿并拢深蹲时，重点是大腿内侧肌肉和小腿内侧肌腱肌肉。
毫无疑问，这个运动会带动身体的很多部位& mdash所以也让你的胳膊动起来！
让我们学习下面的基本步骤:
a、双腿并拢，站直，手肘弯曲，手臂抬高至肩膀高度，保持哑铃在耳朵旁边。
B.屈膝下蹲，直到臀部面向后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。重点放在鞋跟。蹲下时，双臂平行举过头顶。
c、恢复初始姿势，下推脚跟，弯曲肘部，再次将哑铃降低至肩部。
d，15次为一组。做三组。
5.身体桥接
在做基础桥型的时候，大腿内侧的一些压力会塑造它。这让我想起了腿内收肌，不过这个训练你可以在家里秘密进行。
a、平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部齐平，膝盖之间放一个枕头、球或健身轮。
b、拱在身上形成桥梁。保持肋骨与骨盆对齐。
c、不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，使膝盖靠近胸部形成圆弧，从而放松背部。重复两遍。做三组。
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