日本医生发明走路减肥法 亲测3个月减20斤

最近，一种被称为“历史上最简单的减肥方法”的方法在互联网上流行起来。

是日本医生发明的走路减肥。这种方法自诩只要走好路就能轻松“享受减肥”。对此，专家表示，减肥没有捷径。“嘴巴闭上，腿张开”，坚持很久，这就是减肥的秘诀。

其实“历史上最简单的瘦身方法”在线传记很简单:走路时“收腹”、“挺腹”即可，配合“一口气一吐槽”的呼吸节奏。

日本医生三个月减了10斤(20斤)

日本医生河村正弘出版了一本畅销书，名为《瘦腹行走》。这本书吹嘘说，只要你走对了路，你就可以轻松地“享受瘦”。正确的做法很简单:边走边“收腹”“挺腹”即可，配合“一口气一吐槽”的呼吸节奏。

　　右脚往前踏出时，默数“一”　　左脚往前踏出时，默数“二”　　一边默数一边走路　　数“一”时缩腹　　数“二”时把肚子鼓起来

手臂不要大幅度摆动，也不要驼背，因为这样会在肚子胀缩的时候引起反应，减少肌肉的热量消耗，给腰部带来不必要的负担，从而引起腰痛。

河村常思亲自练习，3个月瘦了10公斤，腰围17厘米。而且在接下来的三年里，我一点也没有长胖。甚至有读者报道，这种方法还可以影响肠道，缓解便秘。

发明这种“历史上最简单的减肥方法”的医生川村正弘是日本川村医疗诊所的主任。他曾写过《50岁后身体重建医师建议》等书，很受欢迎。“走瘦肚皮法”是他新发明的减肥方法。

走路可以预防便秘 还能缓解腰痛

对于这种“历史上最简单的减肥方法”，南京体育学院运动健康科学系教授、南京中西医结合医院运动健康门诊专家李静说，“这样走路的第一个好处就是可以促进肠道蠕动，促进消化吸收，预防和缓解便秘。”从中医的角度来看，特别适合脾虚湿盛的人群，容易出现脂肪型、水肿型肥胖。

二、行走过程中，注意自己的呼吸，把意志集中在呼吸上，就像武术或气功中的“观腹”一样。从中医角度看，具有增强杨琪、健脾补肾的功效。如果你能在平时的散步中注意到这一点，你会事半功倍。

另外，走路时收腹拉直就是活动腹肌，利用腹直肌、斜腹肌等腹部的肌肉，无意识地应用竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊柱内的肌肉。锻炼这些肌肉可以在一定程度上缓解腰痛的症状。

减肥没捷径“管住嘴”更重要

“但是文章中没有提到医生走路的时间和频率，所以无法判断他每天运动的强度。”李静教授说，如果一周只走一次，或者只是每天走一次，就达不到减肥的目的。“步行达到锻炼或减肥的目的，每次必须达到30分钟以上，每周至少三次。”李静说，效果应该是达到微微出汗，呼吸心跳加快，但还能说话，结束后轻松愉快，第二天不觉得太累。

“我们经常可以在网上看到各种减肥的‘秘诀’，但是减肥没有捷径。”李静教授说，大家都知道“闭上嘴，迈开腿”这句话，但关键在于毅力。减肥效果受限于运动消耗的热量。而且由于肥胖者体重较重，过度运动可能导致关节损伤。

此外，对于普通肥胖者，适宜的减重率为每周0.5 ~ 1 kg。如果这种效果主要是通过健身运动达到的，那么体脂主要是减少了。如果减肥太快，主要是减少体内糖原和水分，与脂肪消耗关系不大，还会给身体带来很多不良影响。

走路健身减肥是好事，但是越来越多的人热衷于每天在网上晒自己的脚步，有的人为了获得排名靠前而“做惊喜”。虽然运动减肥是健康的，但是运动减肥也有一些误区。其实不要以为运动越多就应该越开心。

YES保证运动强度和量 NO运动强度越大减肥效果越好

锻炼效果和两个因素有关，一个是强度，一个是量。计步软件主要反映的是量，不能表现强度。即使有热量转换，很多也不准确。耗热量不仅取决于行走距离和速度，还取决于自身体重、运动方式和运动时重心的波动等。大部分软件都达不到这个要求。

运动强度的衡量主要取决于心率。一般来说，年轻人运动后心率达到150次/分，老年人心率达到120次/分，可以达到安全有效的运动强度。每个人的身体状况不一样，运动后达到这个心率标准也不一样。所以单纯看步数来相互比较是不可取的。

节食者的锻炼应遵循个体差异、循序渐进的原则。因人而异，就是区别对待不同的对象和肥胖，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进，即循序渐进增加运动负荷的原则。只有在有一定强度的刺激时，身体的适应能力才能改变。运动量太少没有锻炼效果，但是运动量太大会造成身体机能的破坏。在体育锻炼中，不要采取“暴饮暴食”的方法，突然增加运动量或突然中断锻炼。

YES长期坚持才有效 NO慢跑能够减肥，每次慢跑30分钟就可以

有些人用计步软件锻炼只是为了一时的兴趣，而不是长久。通常建议每天集中运动45分钟到1小时。散散步看似步骤很多，但效果可能有限。建议长期坚持。此外，户外活动必须建立在良好的空氛围中。如果你在烟雾弥漫的日子里继续在外面散步，很可能会增加有毒物质的摄入量，危及你的健康。行走时应选择路面硬度合理平坦的地方，以免损伤膝关节和踝关节。

研究表明，只有当运动持续超过40分钟时，身体的脂肪才能被调动起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可以达到总消耗的85%。可见，无论运动强度短于40分钟，脂肪消耗都不明显。

NO运动越多就能越能消耗食物

这个只能偶尔做。事实证明，觉得自己吃得多，锻炼得多的人，最后只能长胖。如果你经常用延长运动时间作为暴饮暴食的借口，而且你实际上已经把自己置于过度训练的境地，那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。

太晚影响睡眠

适度的运动可以促进睡眠，但是很多上班族晚上重点在走路。大量运动后，人体的神经系统可能过于兴奋，影响睡眠。建议平时容易失眠的人晚上不要走路(尤其是睡前1-2小时)。

配合上肢训练

走路主要锻炼腿部的骨骼和肌肉，但上半身的锻炼有限。建议你丰富锻炼的方式和类型，比如太极、游泳，都是不错的选择。运动的时候最好在一起，既能互相督促加强沟通，又能在意外情况下互相照顾。

注意给特殊人群增加心肺负担。对于大多数人来说，每天合理的运动确实对身体有益，还可以帮助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。但是，锻炼应该根据年龄和身体状况进行个性化。散步可以锻炼筋骨，改善心肺功能。但为了在短时间内快速行走或跑步，对心肺功能的要求较高，尤其是冠心病、慢性支气管炎等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。

运动减肥可以这样1、跳绳跳绳是一项不受地点，不受空间限制的减肥运动，只要一根绳子，一小块空地就可以进行了，此项减肥运动属于有氧运动，只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率，是可以加快减肥速度的，还可以锻炼身体的协调和灵敏性，不过一定要坚持。

2.游泳

游泳是一项全身性的减肥运动，可以消耗更多的热量，要比陆地上的运动减肥更有效，还可以提刘心肺功能，不过一定要注意安全，不会游泳的一定要找专业的老师指导。

3.运转

在众多减肥运动跑步是最简单的减肥运动，也是最有效的减肥运动，此减肥运动还非常的简单，人从都可以做，只要穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，每次跑步运动减肥最好坚持40分钟左右为宜，最好是室外进行，氧气充足，而且还要注意跑步前要先进行热身，运动后要记得补充水分。最后给您一个提示：一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，因为运动减肥是一场长久战，如果运动的时间过短的话是没有效果的。