运动减肥常犯的4个错误
大曾养生导语：误解之一:只要多运动，就能减肥。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，减肥也只需要喝一两罐或者吃几
误解之一:
只要多运动，就能减肥。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单纯靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，减肥也只需要喝一两罐或者吃几块蛋糕。因此，为了达到持久的减肥效果，我们不仅要从事体育运动，还要合理地调控饮食。
误解2:
空腹部运动对健康有害。人们总是担心空腹部运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等。，这对身体不好。美国达拉斯健美中心的杜帕博士认为，饭前1-2小时适度运动，如定量散步、跳舞、慢跑和骑自行车，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，所以很容易消耗掉多余的褐色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比饭后运动要好。
此外，由于运动量适当，热量消耗较少，充分利用体内储存不会影响健康。
误区3；
一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。实践证明，只有当运动持续40分钟以上时，才能调动身体的脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可以达到总消耗的855%。可见，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
误解4:
运动强度越强，运动强度越大，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能让人消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪被快速消耗掉。随着运动强度的增加，脂肪消耗比例相应降低。接近大强度运动时，脂肪供能比例只有155。因此，轻松、温和、长期低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长期运动最有利于减肥。
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