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四种最有效的收腹运动

导语:手臂仰卧起坐:躺下,屈膝,双脚一起勾在床头。从后面用毛巾包住脖子,拉每只手的一端。收腹,抬肩,慢慢卷起后背,然后慢慢往后靠。快到地板的时候,继续起来重复。如果

手臂仰卧起坐:

躺下,屈膝,双脚一起勾在床头。从后面用毛巾包住脖子,拉每只手的一端。收腹,抬肩,慢慢卷起后背,然后慢慢往后靠。快到地板的时候,继续起来重复。如果你觉得太难了,就把上半身抬离地板。

踏板练习:

我只想让你躺在地板上,假装骑着想象中的自行车。正确的动作是把地板压在背后,双手放在脑后。膝盖抬高至45度,双脚蹬地,左脚踝触右膝盖,再右脚踝触左膝盖。

提球:

仰卧,手拿一个

网球,举手

天花板,双腿并拢,双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉,将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶,而不是向前。

举膝练习:

找一把结实的椅子,坐在椅子边上,屈膝,双脚平放在地上。收紧腹部,微微后仰,双脚离地几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,上身向前弯曲。然后,把脚放回原来的位置,重复。

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