做这4件事,女人天天钙流失!要防骨质疏松,就看日
潘博士养生课堂在进入正题之前，让我们看一下一组数据:
中国是世界上第一个患骨质疏松症的“大国”，全球有2亿多骨质疏松症患者，占中国总数的近一半。60岁以上的老年人骨质疏松症的发病率为56%。绝经后妇女的发病率较高，约为60% ~ 70%。
你为什么爱女人
由于自身生理的特殊性，女性会经历一些特殊时期:
哺乳期女性体内的部分钙会用于婴儿发育，而绝经后雌激素水平下降，导致骨吸收增加。每年骨丢失率可达3%以上，容易骨质疏松。
然而，随着现代人生活方式的改变，一些因素也会导致年轻女性患骨质疏松症的风险增加:
1缺乏运动和运动过少都可以是现代人的通病，多运动可以使骨细胞得到适当的刺激。
2
过度防晒和长期浓妆维生素D可以促进钙的吸收，而防晒霜和一些化妆品则阻断了紫外线与皮肤的直接接触，从而避免了伤害，减少了维生素D的合成机会。
一般建议正常人每天保证半小时日照。
三
过量饮酒和喝咖啡导致骨质疏松的原因尚不清楚，但日常饮酒和大量喝咖啡确实影响钙的摄入。
四
节食减肥很多女性叫嚣着“减肥”，声称减肥是一生的事业。众所周知，脂肪的缺乏会间接导致雌激素的缺乏，进而导致骨质疏松。
当蛋白质、矿物质和维生素的摄入不能满足需求时，会直接影响体内钙的吸收，降低骨密度。
只需三招就能轻松预防骨质疏松症
那么，如何预防骨质疏松呢？其实很简单，记住这三点:
加强锻炼，多晒太阳，均衡饮食。
一个
运动有助于调节内分泌，促进钙的吸收和利用。
研究表明，每天户外运动半小时以上，可以帮助中老年女性降低骨质疏松的风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、爬楼梯、骑自行车，可以增强成骨细胞和骨骼的耐受力，增加骨量，增加骨密度。
所以，我们走吧！
2
阳光中的紫外线会在体内引起一系列反应，产生活性维生素D，可以促进钙的吸收。
晒太阳的最佳时间是每天半小时左右，最好在8 ~ 10点或15 ~ 16点之间选择。
三
每天均衡饮食并不难。多吃杂粮是预防骨质疏松的好办法。
大豆主导的杂粮含有异黄酮、木脂素等植物雌激素，可以帮助人体吸收钙，增加骨密度。而且杂粮品种丰富，能提供包括钙在内的人体所需的各种营养，与乳制品、海鲜、鸡蛋、动植物食品、绿叶蔬菜、水果等搭配，能保证均衡饮食。
50岁后定期“骨骼检查”
50岁以上的女性应每年定期检查骨骼状况。如果出现骨量或骨密度下降，就要服用鱼肝油和钙；
如果骨量明显减少，雌激素水平过低，可以在医生的指导下进行雌激素替代治疗。
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