瑜伽后弯体式练习窍门
杏林智慧养生瑜伽背弯可以放松身体前方的肌肉和结缔组织，强化背部的肌肉，给人优雅的感觉，改善人的体态，激活体内的能量。后弯足以放松胸部和肋间的肌肉和筋膜，尤其是心包，给心脏更多的空空间，改善其功能，给心血管患者带来福音。
瑜伽有很多后弯。后弯可分为两类:骆驼弯和由山弯演化而来的轮式弯，以及克服重力的眼镜蛇式弯、蝗虫式弯和弓形弯。这两种向后弯曲的体式既有相同之处，也有不同之处。
后弯姿势虽然好，但练习后弯姿势有一定风险。最常见的问题是背部痉挛，它会导致背部的下、中和/或颈部疼痛。从解剖学上来说，颈椎和腰椎比胸椎更容易伸展。这是因为很多人在电脑前工作，大多数人都有一定程度的驼背，也就是胸椎前弯。这导致相关的胸肌变得紧张或无力，限制了胸椎的后伸。此外，如果后弯不正确，甚至可能导致肩部和骨盆的生物力学功能异常。
在做任何向后弯曲之前，调整你的呼吸和放松。放松可以提高身体的警觉性，促进身体紧张部位的僵硬和放松，同时使体内的紧张和放松得到体现。
为了完成向后弯曲的姿势，脊柱必须拉伸，否则向后弯曲不会完成。不拉伸脊椎，就没有后弯。在没有胸椎伸展的情况下，人会不自觉地后仰，或者肋骨突出，或者后腰僵硬。要得到脊柱的最佳伸展，要从胸椎开始。先锻炼胸椎，然后保持体态的曲度，使之与胸椎的锻炼水平一致。这样可以保证避免过度补偿，也就是说避免通过薄弱部位运动，从而防止下背部痉挛和颈背部疼痛。
倒弯式也要注意气息的运用。每次弯腰，首先吸气进入胸骨，从肺部向外。当人轻轻吸气，充满胸腔时，胸腔轻轻扩张，就像胸腔自发运动一样。咽部放松，胸椎平缓伸展。
下图是如何从眼镜蛇式姿势一步步过渡到后弯。
1.蛇形脊柱延长术
2.单腿平板电脑——运动的核心
3.战士变种
4.桥——胸部和臀部抬高
5.轮式——膝盖和臀部一样宽，看你的双手之间
6.向前弯曲——完成后弯后，以相反的方向平衡身体，放松上半身
综上所述，后弯要结实、顺滑、顺滑、圆润，感受后弯的力量、舒适、轻松、深度、自由，全程始终结实稳定。
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