照照镜子,你是不是也“上交叉综合症”了?

你坐在电脑前吗？你长时间伏案工作吗？你每天都带着手机吗？还是你是一个专注于训练胸肌的健身专家？如果答案是肯定的，那么你需要照照镜子，检查一下自己的姿势，看看自己是不是得了“上十字综合症”？

头向前，颈椎前凸增加，圆肩，胸椎后凸增加，有翼肩胛骨

那么，什么是上交叉综合征呢？

上交叉综合征是指头部前倾(颈椎正常曲度减小或变直)、胸部包括胸部(圆肩)、驼背(胸椎曲度增大)、肩胛骨膨出等一系列身体变化。，是由于长期低头或胸肌过度运动导致相应部位肌肉失衡(主要是胸大肌过紧缩短，菱形肌和斜方肌下束拉长无力)所致。

　　又该如何矫正呢?以及如何改正？

方法:加强肌肉力量弱、张力高的肌肉

一个

首先，按摩拉伸紧张的肌肉。建议先按摩紧张的肌肉，然后拉伸释放。

需要按摩拉伸的肌肉:

胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌和肩胛提肌

胸肌拉伸

背阔肌拉伸

上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌拉伸

2

其次，激活和加强薄弱的肌肉。

需要激活强化肌肉:

斜方肌下束、菱形肌、前锯肌、棘下肌、小圆肌、颈深屈肌

这里推荐一个经典的肩关节练习，手臂摆四个字母。“Y、T、W、L”四项练习，基本可以锻炼斜方肌、菱形肌、前锯肌和肩部外旋肌(冈下肌、小圆肌)的中下束。

深颈屈肌强化练习:缩颌，固定头部，然后拉弹力带

胸部拉伸练习:泡沫轴胸部拉伸，台式胸部拉伸

这里推荐一个很好的整合动作，身体紧贴墙壁，手靠着墙壁，向上滑动。拉伸胸椎，同时拉动胸大肌和胸小肌，激活中、下斜方肌。

以上动作可以很好的纠正“上十字综合症”。如果你仍然有疑问，可以去康复科寻求康复治疗师的帮助。