选择自己的减肥方法很重要
任博士健康养生很多人为了减肥会不断收集减肥方法，很有可能在这短短的时间里走了很多弯路。下面的小系列会根据不同的生活习惯向你介绍不同的减肥方法，让我们来看看有哪些适合你的减肥方法。
民族1:夜猫子熬夜
你喜欢夜晚城市的美丽。每天晚上，你精心打扮，邀请三五个朋友，唱K歌到半夜。或者你必须这样做，因为只有在夜深人静的时候，你才能激发灵感，产生并赢得所有的PPT、计划和论文。
营养雷区:除了众所周知的睡眠不足，饮食不规律导致的暴饮暴食也是一个大问题。很多人玩到凌晨2点，早上10点起床，所以早餐拖到11点，午餐拖到下层，晚餐纯粹是晚饭。另外，他们为了减肥不敢吃夜宵，一天只吃一两顿饭，却不知道少吃多餐是最差的差价。很多夜猫子会在身边放一些垃圾食品，里面含有的反式脂肪酸奶容易引起高血脂。
营养补充清单
1.如果因为工作紧张真的要熬夜加班，建议晚餐多吃内脏和瘦肉补充维生素A。
2.远离油性和富含油脂的夜莺。香橼茶和豆浆可以作为“防饥”食品，不仅可以在荒芜的午夜温暖肠胃，还可以在不发胖的基础上补充身体所需的蛋白质和矿物质。如果还觉得饿，也可以适当吃点粥。
族群二:宅男宅女
你习惯穿着睡衣舒舒服服地在家呆一整天，懒洋洋地享受现代科技带来的精神愉悦吗？但是不规律的作息时间，缺乏户外运动，长时间使用电脑，逐渐让你离不开臃肿的身材和大眼镜。
营养雷区:你有没有被精彩的电视剧情吸引，边吃边随意吞咽食物的经历？研究表明，充分咀嚼可以延长食物在口腔中的停留时间，从而引起人消化系统激素的变化，诱发中枢食物抑制。宅男宅女往往长时间盯着屏幕，消耗大量维生素A，缺乏户外活动，人体难以合成足够的维生素D，饮食也难以保证。很多人以饮料和方便面为生，容易出现精神萎靡、皮肤暗沉、粗糙甚至脱发的问题。
营养补充清单
1.为了避免住在家里对皮肤造成损害，应及时调整体内的脂质代谢，补充维生素a、c和e。幸运的是，这些可以通过牛奶、鸡蛋、坚果、草莓和深色蔬菜获得，易于购买和储存。
2.作为资深宅男，还可以每天给自己泡一杯菊花枸杞决明子茶，缓解压力，明目。
3.为了保持皮肤健康，延缓衰老，建议鱼、人、大豆在菜单中占有一席之地。
4.总之，放下鼠标，上餐桌专心吃饭，勤通风打扫房间，平时做广播体操，定期清理冰箱，换上健康新鲜的食物，健康的阳光客就是你。
族群3:外出就餐的上班族
工作了一天，中午吃了两个外卖，一点余味都没有。我不得不在晚上陪我的顾客。唉，好多天没在家吃饭了。
营养雷区:一个人上班吃很多饭好像太浪费了？晚饭不吃山珍海味岂不可惜？偶尔和同事吃个烧烤啤酒没什么大不了的吧？但是你不知道为了保证食物的美味，很多餐厅的招牌菜都是炸、炸、炸，盐、鸡精、色素也是用的很多。当你被美食吸引的时候，慢性肠胃炎、高血脂、肥胖都是伴随而来的。
营养补充清单
1.晚餐吃蔬菜前吃点主食。主食可以增加饱腹感，从而减少油腻和高脂肪菜肴的摄入。如有必要，用白水冲洗掉盘子上多余的油。
2.考虑到结构不合理，你需要每天服用含有多种矿物质和维生素的复合营养补充剂。
3.外出就餐时，应尽量选择干净卫生的就餐环境，远离油炸和油炸菜肴，多吃清蒸和水煮菜肴，用清淡的多菜套餐代替单菜。零食方面，建议在正规店铺当天购买手工食品。
族群4:食草和素食
也许你想穿上刚刚在淘宝上买的心爱的上衣，或者你想追求一种包容。反正只有蔬菜能入眼，油越少越好。肉，你都不看。
营养雷区:现在草人的健康不仅是最不需要担心的，也是最需要担心的。没有必要担心，因为合理的素食显然有利于心血管疾病和其他慢性病以及癌症的预防，但有必要担心，对于素食者来说，钙、锌、铁和维生素D被很好地吸收。因此，素食者很容易感到疲劳和虚弱，皮肤和头发缺乏光泽。
营养补充清单
1.作为素食者，300克以上的牛奶或酸奶，100克以上的豆制品，300克以上的全麦面包和馒头，500克以上的深绿色蔬菜，300克以上的水果，日晒半小时就能满足大部分营养需求。
2.对女性来说，铁是一种非常重要的营养素。与素食中的铁相比，肉类中的铁更容易被人体吸收和利用。所以要适当吃一些肉，比如牛肉，鸡胗，鸭胗。这篇文章来自这个网站
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