轻松瘦身减肥告别蝴蝶袖塑造上臂线条
谢安妮养生保健夏天，很多女性对手臂的线条非常不满。蝴蝶袖非常明显。手臂的一般问题主要集中在放松和粗壮的问题上。因此，在平时的运动中，应该在这些部位进行特殊的训练，以达到良好的减肥效果，快速恢复线条。
小步快跑。斯科特说，加快行走速度的最好方法是小步行走。
拄着拐杖走路。《行走完全指南》一书的作者马克·芬顿(Mark Fenton)说，用手杖走路会让上肢肌肉参与活动，消耗更多的热量。
设定目标。《散步健身》一书的作者色雷斯·伊科安(色雷斯·伊科安)说:选择标志，加速行走，直到你达到目标。
用脚擦地板。从头到脚，交替着落地。伊奎安说，前脚掌着地的时候，用力往后推。这样肌腱和臀肌就会受累。
鞋子合适。选择鞋垫合适，前脚柔韧性最好的鞋子。
保持背部挺直。直腰，背部和臀部肌肉更强。
避免陡坡。与其在陡坡上减速，不如在缓坡的山坡上保持速度。
提高心率。佩戴心率监测器就像让教练督促你达到最佳减肥速度。
增加力量。俯卧撑和弓步会让更多的肌肉参与锻炼。走路时，每五分钟停下来，做几个这样的动作。
1)抬头挺胸，双手放在胸前，用手臂将手掌向外向内推。坚持10秒。
要点:将这套动作分为三组，手掌放在胸前、脸前、腹部前，每组5次，可以锻炼手臂各个部位的肌肉。(更多减肥方法，请访问www.eastlady.cn的这个网站)
2)抬头挺胸，如图，双手上下勾在胸前，尽量打开胸，双手反方向拉20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做一组一样的动作，重复五组。
3)抬头挺胸，双拳交叉于腹部前方，拳底向上推，拳顶向下推。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做一组一样的动作，重复三组。
4)走路时要有意识地向后抖手臂，双手握拳。坚持5分钟。
5)抬头挺胸，双腿张开至与肩同宽，双手握拳，双臂轻轻抬起，然后左脚向右上迈一步，双手向左扭转双臂，左臂水平伸直，右手与胸部成直角弯曲。一步一步往前走，坚持3分钟。
6)双手伸直贴在墙上，双腿与肩同宽，抬头挺胸，直立。然后弯曲手肘，靠向墙壁。坚持2秒钟，重复这个动作90次。
7)首先双手水平向两侧抬起，掌心向上，然后做圆周运动(可以做30次前进，再做30次后退)。当你这样做的时候，你的腋窝和手臂的上侧会感到紧绷，这是有效动作的结果。不要放弃，一定要继续做下去。
文章评论