十个瘦身技巧全掌握 减肥一定行
文小叔说养生憋气穿旧牛仔裤没用。你需要的是一个长效不反弹的方法！减腹的方法直接问顶级健身专家吧。这里有十个让你的肚子变瘦的技巧！你很快就会觉得自己很有魅力，穿紧身牛仔裤指日可待。
1.用健身球锻炼身体
建议:每周练习三次。首先仰卧在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始时，双手持球，保持在头顶上方。当你的腿抬起来接近球时，同时把球放在胸前，然后在脚踝之间移动球。
重复这个练习10到12次，但是在练习过程中保持背部靠近地板。
2.控制糖的摄入量
最好不要吃糖，糖会使你的胰岛素水平降低，高血糖指数升高。高血糖因子是一种激素，是减腹时最好的朋友。你可以想象高血糖因素会持续的吃掉你的腹部脂肪，转化为能量！这就是高血糖因素。
你的糖摄入量越接近零，你的胰岛素水平就越低，高血糖因子就越高。
3.按照神奇的时间吃饭
下午3点到4点，要补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是蛋白质饼干、低脂奶酪或带杏仁的苹果。
反正不要错过零食时间。这一点很重要，因为零食可以促进新陈代谢和血糖的平衡。血糖越低，胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，会把脂肪储存在腹部。很多人在午餐和晚餐之间花五六个小时，中间什么都不吃！这样不利于减肥。如果每三四小时吃一次，可以维持血糖平衡。
4.食物摄入控制
每餐都要控制，吃全麦和不饱和油。这是缩小肚子的最好方法。吃全麦可以减掉更多的腹部脂肪。调查表明，如果你吃不饱和油，也会减少你腹部的储油量。
5.咀嚼咀嚼
最好坚持咀嚼，防止肚子里有脂肪。不断咀嚼食物，让它看起来像果酱。消化从口开始。如果不充分咀嚼，就不能顺利消化。消化顺畅会减少体内的气体，但是肚子就不会那么明显了。
6.终极菜单
最佳早餐:一片全麦面包加天然花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。
最佳午餐:菠菜沙拉配切片梨、豆腐干和樱桃水果，洒上橄榄油和新鲜柠檬汁。
最佳晚餐:一份三文鱼、一份烤土豆、橄榄油和大蒜炒芦笋。
最佳零食:一杯低脂酸奶，两勺葵花籽。
其实减肚子最好的秘诀就是笑。笑可以增强腹肌，所以希望你们这些想减肚子的女生，不要忘了随时笑。也许，很快你就会发现自己的肚子神奇地凹下去了。
7.多使用海盐
导致你腹部肥胖的是你饮食中的盐。可以用天然海盐，比普通盐含钠少。远离酱油，即使是低钠含量的酱油，含钠量也很高，会导致腹部立即发胀。
如果想让食物更美味，可以选择新鲜的番茄酱或者一茶匙胡椒，两者都可以促进新陈代谢。
8.拳击，快减两寸
拳击练习可以加入心肺练习。当你用力击打或以很快的速度击打时，你使用腹部肌肉。这对你的减腹计划当然有帮助。在拳击中，可以训练腹部，下意识地扭动上半身，使之适用于所有腹肌。
拳击在锻炼心肺功能的同时也会消耗额外的热量。一周锻炼三次，每次16分钟左右，四周就可以把腰减两寸。你只需要拿着一到两磅的手套坚持8分钟，然后以更快的速度重复8分钟。
文章评论