一周早餐食谱 美食越吃越瘦
小雨养生店早晨是一天生活的开始，早餐开启了一天开始的大脑。因此，我们的早餐在一天中非常重要。很多女生为了减肥而选择不吃早餐是绝对错误的。早餐一定要吃，一定要吃好，因为一顿好的早餐不仅能提高你一天的智力，还能帮你减肥。可能你不知道什么样的早餐食谱会帮助你健康减肥，所以下面的小系列就好比推荐一周的早餐食谱，不仅营养价值高，而且减肥效果更好。
周一:猕猴桃酸奶+烤金枪鱼厚片
猕猴桃酸奶
成分:1个猕猴桃和200毫升脱脂奶酪
做法:1。猕猴桃洗净去皮，切块备用。2.将猕猴桃和脱脂奶酪一起放入搅拌机中搅拌约20秒钟。
烤金枪鱼厚片
材料:1/10洋葱(约25克)、1片低脂奶酪、1/4番茄(约25克)、1片厚面包片、1汤匙水煮金枪鱼罐头和1汤匙奶酪丝
练习:
1.将洋葱切成小丁状；西红柿洗净，切成片。
2.将煮好的金枪鱼沥干水分，加入洋葱丁，搅拌均匀。
3.将低脂奶酪、番茄片和混合洋葱金枪鱼依次放在厚片吐司上，撒上奶酪丝，然后放入预热5分钟的烤箱中，在170℃烘烤30-40分钟左右，直到奶酪丝呈金黄色。
星期二:鸡肉玉米粥+水果
鸡肉玉米粥
配料:胡萝卜20克，芹菜30克，生姜5克，去皮鸡胸肉45克，白米30克，玉米粒30克
调料:1碗高汤，1碗清水和少许盐
练习:
1.胡萝卜洗净，切成小块；芹菜去叶去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净，用冷水浸泡30分钟左右。2.汤锅加入肉汤、清水、白米、胡萝卜丁、生姜，小火煮沸，煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒和少许盐继续煮10分钟。3.开锅前，加入芹菜珠，煮1分钟左右关火。
水果:3个枇杷和1/3个番石榴
周三:草莓酸奶+虾馄饨面
草莓酸奶
成分:8个草莓和一杯低脂酸奶
练习:
1.草莓洗净后，带蒂切片。2.将草莓放入低脂酸奶中，搅拌均匀。
虾馄饨面
配料:大葱5克、生姜5克、清江菜80克、胡萝卜20克、虾22.5克、肉末17.5克、馄饨皮7、挂面20克
调料:一点白胡椒粉，1/3茶匙玉米粉，一点盐，一点酱油，一点香油，两碗肉汤
练习:
1.将葱和姜分别洗净，切成粉末；清江菜洗净切段；胡萝卜洗净去皮切丝备用。
2.将虾和肉末剁碎成泥，加入葱花、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油和芝麻油，混合均匀，腌制入味。
3.将馄饨皮摊开，取适量馅料包成馄饨。重复此步骤，直到材料用完。
4.将挂面放入沸水中煮，捞起沥干，放入碗中备用。
5.将汤汁倒入锅中，煮至沸腾，然后依次加入馄饨、清江菜、胡萝卜丝，煮熟；开锅前，将煮好的面条放入锅中，一起搅拌。
周四:红枣蒸糙米+红丝炒鸡蛋
红枣蒸糙米
配料:瘦肉25克，红枣20克，糙米40克，芹菜30克
调料:1杯汤和一点盐
练习:
1.将肉末剁成泥，拌入生粉和酱油，腌制30分钟至味美，再用开水焯一下，然后捞出沥干备用。2.红枣洗净后，用手捏；糙米洗净，用冷水浸泡1小时左右；芹菜的叶子和根去掉后，清洗干净，切成小珠备用。3.取一个汤锅，加入肉汤、1碗清水、做法1的碎肉、做法2的红枣、糙米，中火煮沸，转小火，加入少许盐，煮30分钟。开锅前，加入芹菜珠，煮1分钟左右。
备注:红枣洗净后，碾碎使其变甜渗出。
红丝煎蛋
材料:50克胡萝卜和1个鸡蛋
调料:1茶匙橄榄油，少许盐
练习:
1.胡萝卜洗净切丝，用开水焯至熟，捞起沥干；将鸡蛋打碎成蛋液备用。2.取一个不粘锅，用橄榄油加热，倒入蛋液翻炒至熟，然后翻炒练习1的胡萝卜丝，最后加入少许盐调味。
周五:全麦鸡蛋馒头+薏米豆浆全麦鸡蛋馒头
配料:生菜20克，鸡蛋1个，全麦馒头1/2
调料:1/4茶匙盐，1茶匙橄榄油
练习:
1.将生菜洗净，削皮备用。2.取一个不粘锅，倒入橄榄油加热，加入1个鸡蛋，炒匀，撒上少许盐，放在一边。3.取1/2全麦馒头，中间切成两片。将练习1中的生菜和练习2中的荷包蛋夹在中间。
薏米豆浆
配料:1汤匙薏仁粉，240毫升无糖豆浆(1杯大豆，6杯水)
做法:将大豆洗净，用3杯水浸泡1夜，用搅拌机高速打成泥，倒入锅中，加入3杯水中火加热，煮沸时小心搅拌。煮沸，过滤，去渣。将无糖豆浆中火煮至温热，加入薏苡仁粉，搅拌均匀，小火煮约1分钟。
周六:什锦水果和小麦牛奶+水果奶酪饼干
什锦水果和小麦牛奶
配料:2汤匙什锦水果和小麦，240毫升低脂鲜奶
做法:将低脂鲜奶放入微波炉加热成温热的鲜奶后，倒入2汤匙什锦小麦，搅拌均匀。
水果奶酪饼干
材料:2个猕猴桃，1个小番茄，2个菠萝罐头，2个欧芹，1个低脂奶酪和4个全麦苏打饼干
练习:
1.猕猴桃洗净去皮，切成2片圆形；将小番茄洗净，切成4小块；菠萝罐头切成小块；芫荽洗净，挑2片叶子；将低脂奶酪切片切成4小块。2.将做法1的奶酪、猕猴桃片、小番茄片依次铺在2块全麦苏打饼干上；将奶酪、菠萝罐头片、小番茄片和香菜叶依次铺在另外2片全麦苏打饼干上。
周日:烤土豆+木瓜牛奶
烤土豆
烤土豆
配料:1个土豆(约180克)，1汤匙奶酪
调料:一点黑胡椒
练习:
1.土豆洗净去皮切成两半。2.将练习1的土豆放入预热5分钟的烤箱中，在220℃烘烤20分钟左右，然后取出，撒上奶酪丝，在烤箱中烘烤15分钟左右，直到完全煮熟。吃之前撒一点黑胡椒。
木瓜牛奶
材料:木瓜100克，脱脂牛奶240毫升
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