冬季室内瘦身小运动
薛老师谈养生导语：寒冷的冬天，人们一般都不愿意出门，但是看着越来越多的肥肉就很烦。今天，边肖告诉每个人，呆在家里也可以减肥。让我们和国外明星教练一起做家庭减肥运动，实现冬天不长肉
寒冷的冬天，人们一般都不愿意出门，但是看着越来越多的肥肉就很烦。今天，边肖告诉每个人，呆在家里也可以减肥。让我们和国外明星教练一起做家庭减肥运动，实现冬天不长肉的梦想。这篇文章教你三种类型的减肥运动，但是在运动之前，你应该准备一些健身工具和绳子:张紧绳，3-5磅哑铃，8-10磅哑铃，健身球，跳绳，健身前30分钟，或者其他有氧运动。
拱桥类型
身体介绍:胸部，臀部，腿部肌腱
设备:重3-5磅的哑铃
1.平躺，面朝上，膝盖弯曲，双手握住3-5磅重的哑铃，伸展至肩膀两侧，掌心向上。
2.将你的臀部抬离地面，这样你的身体与膝盖成一条直线。
3.将双手从身体前侧伸出，掌心相对，伸向天花板。
4.保持这个位置10秒钟，然后回到初始位置。
5.重复练习15次。
6.跳绳30秒。
小贴士:练习时保持双腿平行，不要向内或向外张开。
半蹲的四肢
身体策略:臀部，大腿，大腿
1.将张紧绳在地板上绕成一圈。
2.站在圆圈的中心，双脚与臀部一样宽，肘部弯曲，身体两侧，双手放在胸前。
3.右脚对角向后穿越，站在绳圈外。
4.右膝弯曲，90度深蹲，上背部向前，双手向前伸。
5.双手与肩同宽，手掌向下。
6.保持左脚伸直，例如站立姿势，双脚接触地面。
7.右脚直蹬回初始位置，重复练习15次，换腿后重复练习。
力量摇摆型
身体策略:背部、臀部、大腿
设备:重8-10磅的哑铃
1.直立，脚与肩同宽，指尖略向外，左手各重8-10斤的哑铃，掌心向内。
2.左手向前伸，肩高。
3.蹲下，膝盖不超过双脚趾，背部和腿部之间摆动哑铃。
4.立即起身，左臂摆动至肩位，然后立即返回深蹲。
5.连续运动15次，然后换手练习。
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