冬季减肥不用怕 减肥达人有高招
顺道老师养生课堂说到冬天减肥，相信很多mm都有自己的想法。为什么？因为冬天mm减肥很难。比如网友龙小可曾经和我聊的比较多。她说她每年冬天都会比平时多胖10斤，更别说减肥了，这真的让她痛不欲生，以至于她现在最不想活的就是冬天。龙小可的这番话让我深思。冬天减肥这么难吗？所以我咨询了很多减肥专家，他们有很多有效的方法。听完他们的故事，我突然变得越来越开明。那么减肥专家如何在冬天减肥呢？下面的小系列将向你介绍这些小技巧。
1.食品采购的巨大变化:
如果你家里还有一堆不健康的零食，或者家里的食物基本用完了，首先要做的就是买菜。听起来很惬意吧？减肥前不要考虑饥饿，但是怎么吃会更健康。如果这一周会比较忙，那就买一周的食物。不要打算出去餐厅吃饭，最好在家做(或者在公司自己吃)，关键是控制自己吃什么，不吃什么。采购的时候买很多蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负热量食物最好，时令蔬菜最好。
水果(必须买苹果和橘子)，以及一些淀粉含量较高的食物，如红薯、山药、栗子和土豆。为什么，因为接下来的两周你可能要和米粉说一会儿再见了。然后买一些富含蛋白质的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼肉到豆类、豆制品、豆浆、牛奶。还有番茄汁(低盐最好，普通的买不到)。调味需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等，这些都是有助于燃烧脂肪、促进新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2.两周低碳水化合物饮食:
少吃碳水化合物会立刻减轻水肿和水的重量，让你在几天内瘦下来。不是长久之计，所以只有两个星期。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。不要吃果脯，因为干果体积小，含糖量高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量，每天不要超过50-60克(前两周)。
水果最好限两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃点，主要是因为含糖量高。注意补充蛋白质，因为你的身体还需要能量和营养，蛋白质可以长期补充，你不容易失去肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，蛋白质可以帮助分解脂肪。
3.多喝水12-16杯:
通常一天喝8杯水的说法应该在减肥的时候增加。尽量多喝，不要喝咖啡，多喝绿茶和乌龙茶。一杯水240 ml，所以你打算早上一起喝一大杯柠檬水，然后早饭前再喝一杯，午饭前再喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯掺水的番茄汁(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，但更可能是因为安全感)。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算水，但是如果不喝12-16杯，他们勉强能补上这个数。你会觉得上很多次厕所也是一种强迫自己起床多做活动的方式，呵呵。
4.早上锻炼:
有几个优点。第一，虽然早起很痛苦，但是你先解决了今年最痛苦的事情(锻炼)，一整天都会觉得很好。在早晨空的腹部运动中，更容易消耗脂肪作为能量，而不是储存在肌肉中的能量，也不是刚吃的碳水化合物。这也是为什么你应该在前两周少吃碳水化合物，这样身体就必须从积累的脂肪中获得能量，以帮助最大限度地减少脂肪。早上，因为你饿了，你不应该运动太多。有氧运动如快走和有氧运动更适合，而力量型运动可能不适合，否则你会眼冒金星。早上运动也可以提高新陈代谢，所以调整好作息时间，早起30分钟，运动。时间短的话，早上运动20-25分钟，下班20-25分钟。在家看新闻，跳健美操。
5.减脂运动方法:
如果早上不能运动，应该先做20分钟的轻力量训练，其他时间再做有氧运动。因为身体通常需要20分钟才能开始利用脂肪中储存的能量，所以当你开始走路或跑步时，你就开始燃烧脂肪。在心里想一想感觉挺好的。
6.奖励自己
在一周的某一天吃一些自己喜欢的食物，只要当天热量不超标。女生应该不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程。不要让它太难太痛苦。不会持续几天的。
下面这道菜是营养丰富、营养丰富的食物。特别是我写的盐是可选的，因为如果你帮助消除水肿，你应该少吃钠。味道从哪里来？来自调味品，如辣椒、酱油、辣椒粉、姜粉等。而清淡的食物可以帮助你“忘记”前阵子吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。有了饮用水，你会发现头几天上厕所的次数多了，身体也会轻很多。
成分:2个鸡蛋，一些西兰花，2茶匙橄榄油，一点盐(可选)，一点新鲜磨碎的胡椒和一点大蒜
练习:
1.先炒鸡蛋，再炒西兰花；西兰花不要炒得太好
2.在西兰花快速油炸之前，加入煎蛋、大蒜、盐(如果有的话)和胡椒。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等。会影响任何产品的效果。提醒你！使用不科学，缺乏毅力，没有找到最适合自己体质的减肥方法，都会导致减肥不成功。
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