夏季养生小常识大全 四大要素必须谨记
饮食养生汇夏季健康小贴士全集
第一，养阳。
"阳气不足，湿邪不去."多吃补品和药也无济于事。大多数疾病都可以通过壮阳祛湿来预防。在一年的所有季节中，夏天是阳最丰富的季节。中医认为，当身体的阳气旺盛时，可以更加旺盛地培育，以抵御疾病的侵袭。
1.少吃冷饮:暑热难耐。这个时候，人们喜欢喝冷饮，吃冷的食物，但这会损害脾胃，消耗阳气。所以，夏天少吃冷饮和水果；饮用水应为温开水；多吃温补食品，如红枣、枸杞、当归、肉类等。
2.适当运动:夏季，阳气是外界最活跃的，户外活动可以补充能量，调理气血，维持阳气，但过度运动不合适。
3.保暖御寒:有些人夏天整天远离电风扇或空，这样冷空气就会从皮肤和毛孔侵入人体，容易伤肺阳，导致上呼吸道免疫力下降，细菌病毒就容易乘虚而入。
4.按摩涌泉穴:中医认为“精从脚底生”，精指人体能量。脚底有一个重要的穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》说:“肾出涌泉，泉者满心。”意思是肾经之气如源头之水，从第一步而来，涌出来灌溉全身的四肢。所以在空闲暇时间每天都可以按摩涌泉穴。
5.散步壮阳:散步也可以保护阳气，每天散步半小时左右。
第二:湿热
一般来说，人在夏天往往会出现头重脚轻、情绪低落、倦怠乏力、胸闷、食欲不振等症状。夏季饮食要清淡，可以多吃一些清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。，或者用冬瓜、荷叶、薏米煮汤。另外，要多开窗户通风。
第三:睡眠
夏天，白天长，夜晚短。很多人睡得晚，起得晚，扰乱了生物钟。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各种功能的正常运转。夏天睡觉养生，要符合自然界阳盛阴虚的规律。早起小睡可以弥补睡眠不足。建议成年人每天要有7小时的高质量睡眠。
第四:饮食
夏季饮食不宜过饱，一般只有七八分饱，但一定要注意营养全面均衡。另外，夏天温度高，剩菜容易被细菌污染，新鲜蔬菜最好新鲜食用；水果和生水果洗净去皮；用来切熟食的刀和板要与切生肉和生菜的刀和板分开。
人的体质虽然不一样，但要定时定量进食，遵循“早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少”的原则。夏天尽量少吃辛辣和油炸食物，保护肠胃。同时，多喝水，增加微量元素和维生素的摄入。
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