如何让三十几岁的男人保持养生健康？

养生顾问的回答：

饮食方面：

1. 饮食上要多吃蔬菜水果和粗粮，适当增加优质蛋白质的摄入量，如鱼、鸡蛋、豆制品等。

2. 烹饪方法上可以选择清蒸、煮、炒等低油低盐的做法，避免炸、烤、烟熏等高油高盐的食物。

3. 食疗功效上可以选择具有滋补肝肾、益气养血、调理脾胃等功效的食材，如枸杞、黑木耳、鸡肉、猪肝等。

4. 饮食禁忌上要避免过多的饮酒和吸烟，同时要尽量少吃油炸、高糖、高脂的食物。

5. 营养价值上要注意合理搭配食物，尽量做到三餐营养均衡，每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等。

调理方案：

1. 制定一套调理计划：根据个人情况，制定一套适合自己的健康调理计划，包括饮食、作息和运动等方面。

2. 制定饮食调理方案：制定一份合理的饮食调理方案，包括每天的食物摄入量和食物的种类。

3. 作息调理指引：制定一份合理的作息调理指引，包括规律的作息时间和充足的睡眠时间等。

4. 运动调理建议：制定一份合理的运动调理建议，包括每天的运动时间和运动种类等。

5. 药品补品调理推荐：根据个人情况推荐一些适合自己的药品和补品，如维生素、矿物质和中草药等。

总结：

三十几岁的男人要注意养生健康，从饮食、作息和调理等方面入手。要多吃蔬菜水果和粗粮，避免吃高油高盐的食物；要制定一套适合自己的健康调理计划，包括饮食、作息和运动等方面；要注意合理搭配食物，尽量做到三餐营养均衡；要避免过多的饮酒和吸烟，同时要尽量少吃油炸、高糖、高脂的食物。