健身常识 健身运动易犯的几个小错误

为了保持健康，很多人热衷于健身活动，但是在健身的过程中，总会有一些误区，导致事倍功半。我们来看看健身容易犯的小错误。

器械训练和健美操“井水不犯河水”

很多人认为器械训练是男人的事，而健美操是女人的事，两者互不相干。不过健身教练说，男性健美操也可以提高心肺功能，柔韧性和协调性。女性不仅可以训练耐力、速度等基本素质，还可以通过器械训练改善体型，增强活力。放弃任何运动都是一种遗憾。

女性练器械会变粗

女性练乐器会变胖吗？事实上，肌肉的增长不是一蹴而就的。不仅很难长肌肉，而且通过小重量多次训练来减掉多余的脂肪。健身教练说，女性雄性激素少，雌性激素多，所以肌肉合成能力相当差，合理的器械训练只会让身材更漂亮。

健身健美操和健美操能让人变美

据调查，绝大多数女健美运动员认为健美操对身体有帮助，但训练效果并不理想:下肢变得坚实有力，但能体现身体美的肩部、胸部、背部等关键部位却没有得到锻炼。健身教练认为，身体要合理使用器械，进行针对性的锻炼，才能明显改善体型。

哪里练哪里减脂

减脂的想法相当幼稚，不切实际。健身教练以丰富的实践经验告诉我们，只有适度合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指每次训练中完成的运动不能超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法训练身体各个部位的肌肉，而不是简单的训练某个部位的肌肉。

多汗更能减脂

“多汗多减脂”的误区导致很多健美操教练心甘情愿地“跳”下去，乐在其中。研究表明，大量出汗而没有加入适量的水很容易导致虚脱。光是出汗并不能有效减肥，但是增加一些器械训练可以达到很好的效果。