当前位置:时珍养生网>养生经验百科>正文

原地高抬腿 原地高抬腿动作要领

导语:高抬腿的关键锻炼部位是小腹,可以充分锻炼腰部和腰部肌肉,清理小腹。也是最方便的训练方法。那么高脚走路的具体方法有哪些呢?各位热爱运动健身的朋友们,赶紧一起学习训练吧,期待对大家的帮助。在整个行走过程中,应降低行走速度以保持

高抬腿的关键锻炼部位是小腹,可以充分锻炼腰部和腰部肌肉,清理小腹。也是最方便的训练方法。那么高脚走路的具体方法有哪些呢?各位热爱运动健身的朋友们,赶紧一起学习训练吧,期待对大家的帮助。

在整个行走过程中,应降低行走速度以保持人体平衡,并根据理解水平逐步提高膝盖的高宽比。一组30次,共5组。

将一条腿伸至高度空,以保持人体平衡,手臂应相对抬高,大腿根部与腹部相交角度为90°。此外,弯曲膝盖时注意腹部收缩,转动双腿。

高脚走路的方式和功能

高抬腿原地行走可以改善吸气和心脏功能,提高腿部力量,提高肩髋关节的灵活性,使全身得到锻炼。训练方法是人体自然站立,眼睛直视前方,一条腿抬起,另一条腿支撑,两腿互换。大腿根部的高宽比要与路面平行,脚要有力,手臂前、后、左、右下摆的臂力要大,与膝盖弯曲的节奏互补。开始练习时,屈膝的节奏为1秒左右,原地行走1分钟,长时间练习后步行0.5秒左右,步行60~120秒,休息1分钟,然后步行2分钟。选择自然呼吸法。

运动时,大腿根部应与上半身成斜角抬高到一定的高宽比。手臂向前晃动的力度越大,越高越好。上半身不需要向前伸,应该自然站立,手脚要一致。原地高腿走路运动强度大,不逊于跑步的抗压强度。心跳的合理范围是120~150次/分钟。在初次运动前1分钟精确测量晨脉的频率,然后在一段时间的运动后精确测量晨脉。如果频率降低,说明心脑血管疾病有所改善,锻炼取得了实际效果。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/jingyan/409110.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:四季葱 四季小香葱下一篇:漏尿是什么症状 尿失禁是什么症状

文章评论