什么的时候 最佳运动的时间是什么时候?不同时间段做哪些运动?
体育运动越来越多样化,但今天的年轻人越来越忽视体育运动,尤其是办公室人群。运动已经是一种奢侈。他们想锻炼但时间不多,想晨练怕休息不好。其实他们可以运动的时候很多,那么什么时候运动最好呢?不同时间段有哪些运动好?让我们用360个常识来看看。让运动离我们更近!
本文内容
1、最佳锻炼时间
2.不同时期的不同运动
3.适合上班族的运动
4.上班族运动注意事项
最佳锻炼时间
锻炼的最佳时间应该是早上8点到中午12点,下午3点到6点..
相反,不适合早上体育锻炼,因为空空气中二氧化碳浓度比较高,污染重,不适合锻炼。另外,早上刚起床,身体处于放松状态,不适合突然剧烈运动。再加上早晨气温低,血压波动明显。
早上8点到12点,下午3点到6点,温度比较高,身体已经很活跃了,这个时候运动比较适合。
研究发现,高强度运动可以在饭后两小时进行;饭后一小时应安排适量运动;饭后半小时轻度运动最合理。
不同时期的不同运动
早上7点
如果你先做有氧运动,然后吃早餐,那么你使用的是“空腹部有氧”运动模式。运动后进食的好处,相对于进食和跑步,是不容易出现腹痛和呼吸困难。
上午9点
早晨运动温度适宜,人体的生理状态正好是完全恢复的时间,因此可以进行高强度、长时间的运动。这也意味着你可以燃烧更多的卡路里。
下午17点
到了晚上,大气中的氧气浓度最高,人的精神状态最好,感觉最灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也最强,此时血压和心率低且稳定,是适合跑步的时间。
适合上班族的运动
1.慢慢走
慢走不如跑步激烈,但它的锻炼效果并不比跑步低,只是比跑步时间长一点。每小时150卡路里。慢走也是一项副作用小,成本低,几乎在任何地方都可以玩的运动。
2.游泳
游泳不仅能锻炼心肌,增加心脏的血液输出,还能增强呼吸功能,增加肺活量。经常游泳的人不仅能保持匀称的身材,还能拥有购物的白皙皮肤。
3.室内壁球
室内壁球是一项快节奏的运动,它使参与者能够在短时间内进行大量的锻炼。经常打壁球可以促进人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力量等功能。同时,它可以大大提高人的身体协调能力、反应和判断能力、心理承受能力和自我控制能力。最适合年轻男性上班族。
4.比克拉姆瑜伽
比克拉姆瑜伽也叫高温瑜伽。练习者必须在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境中练习26种基本姿势。通常,他们会在练习10分钟后大汗淋漓。比克拉姆瑜伽可以消除和缓解疲劳、骨骼僵硬、肌肉松弛和脂肪堆积,尤其有助于上班族提高脊柱的柔韧性,同时有效缓解偏头痛和颈椎疼痛。
运动前后的注意事项
1.准备活动
运动前做好活动准备,防止突然剧烈活动引起的心悸、气短、昏厥等现象;运动后要进行整理活动,使身体逐渐恢复正常状态,有利于全身器官的调整,也能防止不良因素的发生。
2.适度运动
无论哪种运动,身体各个部位的肌肉、骨骼、关节都要锻炼。但是过度运动对身体不好,容易引起疲劳,甚至对内脏或身体造成伤害。因此,我们在运动时应该注意适当的休息。所谓适度运动,要以“轻、柔、稳”为原则。运动初期,宜少不宜多,宜慢不宜快,逐渐增加,同时避免快速、旋转或低头,或摔倒。
3.逐步地
运动时要遵循从低强度运动逐渐增加到高强度运动的原则,因为人的体力、耐力和灵巧性都是逐渐提高的。人体的内脏器官和功能活动也需要一个适应过程,不要匆忙,要以不疲劳为基础。
4.坚持
大部分办公室白领都不愿意运动,但在意识到运动健身的重要性后,就应该持之以恒,坚持下去;特别是要克服“三天打鱼,两天晒网”的心理,才能获得良好的运动健身效果。
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