对心脏好的运动 心脏不好的人适合做什么运动
守元迹健康养生商品目录
一、什么样的运动不适合心脏？1.什么样的运动适合心脏不好的人
2.心脏不好的人在锻炼时应该谈什么原则
3.运动对心脏不好的人有什么好处
第二，心脏不好的人运动时应该注意什么
3.心脏不好的人锻炼有哪些禁忌
什么样的运动对心脏不好
1.什么样的运动适合心脏不好的人
1.1、慢跑
慢跑或原地跑步是提高心肺功能和摄氧量的最佳方式。一般慢跑里程控制在三公里左右，每周运动不少于五次。运动量应该是每分钟心跳次数加上一个人的年龄等于170，最好在下午或者晚上进行。
1.2，快走
快走的量介于慢跑和步行之间，适合大多数心脏病患者。一般每分钟走100步以上，心率可以达到每分钟100~110次。一般在下午或晚上进行，每次15~30分钟，中间3~5分钟。之后，快步走的速度和持续时间可以逐渐提高到3~5公里/小时，步行30分钟，休息5分钟，每天两次。
1.3.太极拳
打太极拳有助于改善心脏状况。一般来说，体力好的患者可以练老式太极拳，体力差的可以练简化太极拳。如果不能打满一盘，可以打半盘。如果身体虚弱，记忆力差，只能练习个别动作，分段练习，不必连贯。
1.4、骑自行车
在中国，几乎每个家庭都有自行车，大多数人都可以骑自行车。现在的自行车设计更合理，使用更舒适，有的可以方便地调节速度，调节负荷和运动量；但目前交通繁忙，从安全角度考虑，心脏病人仍在操场，空开放，或在室内使用功能性自行车锻炼。
1.5.游泳
对于轻度心脏病，医生评估心脏功能合适，体力好。会游泳，有条件，能长期坚持的人，可以从事游泳运动。
2.心脏不好的人在锻炼时应该谈什么原则
“1”表示运动时的心率不超过170减去年龄数。运动处方通常包括运动的强度、频率、时间和类型。以运动强度为例，医生会根据患者的病情和心肺功能的测量结果，算出一个“目标心率”，即运动时要达到的心率。但一般来说，运动时的心率不超过170减去年数。另外，运动前后要数脉搏，运动后增加不超过20次/分钟为宜。
“3”是指每天步行约3000米，约30分钟。正常情况下，运动要定量，以免运动强度过小或过大。很多时候，心脏病患者开始运动时，可能只持续5~10分钟。随着心脏功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟甚至更长。临床上适当的运动应该是运动后微微出汗，呼吸稍快但感觉舒适无明显疲劳，第二天醒来后心率保持稳定。
“5”是指最初的锻炼每周不超过5天。刚开始的时候，根据个人情况，一周时间最好不要超过5天，然后可以增加到日常活动。每个人都应该把锻炼变成生活中的一个固定环节，就像吃饭一样。
3.运动对心脏不好的人有什么好处
运动可以促进心脏内小血管的增大、延长和增多，改善心肌的供氧，改善血液中的脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤溶活性，防止高凝状态，有助于预防和延缓动脉粥样硬化的发展。
在欧洲心血管疾病学会会议上，很多专家表示，应鼓励严重冠心病患者积极运动，其效果可能优于介入手术。
德国专家勒内指出，如果心脏病患者每周定期锻炼，一年后90%不会复发或出现其他心脏问题。而接受过介入手术的患者，这一比例仅为70%。
一项新的研究表明，与那些整天坐在沙发上看电视的人相比，经常散步或做园艺的中年人在八年内死亡的风险较低，即使他们患心脏病或中风的风险很高。
心脏不好的人运动时应该注意什么
1.吃饭和运动之间的时间间隔至少应为1小时。
2.任何人在运动10分钟后每分钟心跳超过100次，都不应该增加运动量，而应该根据情况适当减少运动量。
3、运动量要从小到大，从短到长，循序渐进。
4.如果运动时出现头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐等不适，应立即停止，必要时就医。
5.运动最适宜的温度是4℃-30℃。
心脏不好的人锻炼有哪些禁忌
1.退出激烈的竞争
一些激烈的体育比赛不适合老年人。一方面，由于老年人各器官功能下降，体育锻炼速度减慢，协调反应能力差，容易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞争很容易导致过度的情绪激动和意外。
2.停止负重练习
因为老年人肌肉萎缩，肌肉力量明显下降；神经系统反应迟钝，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此，老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉放松协调、全身运动的运动，如太极拳、散步、慢跑等。
3.改变头部的位置
比如前倾、侧身、翻滚、低头高脚倒立等。，都属于头部的运动。这些动作会使血液流向头部，老年人的血管壁会变得坚硬，弹性差。一旦血管破裂受不了，就会引起脑出血，严重的会危及生命。
文章评论