缓解痛经12个方法 12种方法帮你缓解痛经

养生导读：日常生活中，女性每个月都会有几天月经期，说起月经期，就要说到痛经了，女性对其可谓是恨之入骨，痛经时除了疼痛外还伴随着一系列的烦躁、吃不下睡不着等症状，痛经几乎是每个月烦恼很多女孩的问题。下面小编就为大家介绍12种方法缓解痛经。

缓解女性痛经的12种方法

1.练习瑜伽

月经前夕，散步或从事其他适度的运动会让你在月经期间感觉更舒服。瑜伽也有舒缓的效果。例子如下。弯曲你的膝盖，坐在你的脚后跟上。把你的前额放在地上，伸直你的手臂靠在身体两侧。保持这个姿势，直到你觉得不舒服。

2.保温

保持身体温暖将加速血液循环，放松肌肉，尤其是狭窄和充血的骨盆。喝热凉茶或热柠檬汁。也可以在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次一分钟。

3.均衡饮食

医生说:“大多数女性省略晚餐，吃太多甜食和咸的食物。”健康的饮食虽然不能消除痛经，但对改善全身健康有神奇的作用。避免吃太甜或太咸的垃圾食品，这会让你胀气，速度变慢。多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，尽量少吃。

4.服用维生素来补充矿物质

很多患者每天摄入适量的维生素和矿物质后，痛经的情况就少了。建议服用多种维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以吃几次。钙、钾、镁矿物质也可以帮助缓解痛经。专家发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性月经疼痛更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效吸收钙。不妨在月经前和月经期间增加钙和镁的摄入。

5.洗矿物浴

向温水罐中加入1杯海盐和1杯碳酸氢钠。浸泡20分钟，帮助放松肌肉，缓解经期疼痛。

6.避免咖啡因

咖啡、茶、可乐和巧克力中含有的咖啡因会让你紧张，并可能在月经期间引起不适。因此，应该避免咖啡因。此外，咖啡中含有的油也可能刺激小肠。

7.禁酒

如果月经期间容易水肿，酒精会加重问题。不要喝酒。如果你一定要喝，就限制在一两杯酒。

8.吃止痛药

阿司匹林和对乙酰氨基酚可以缓解经期疼痛。然而，更有效的药物包括Advil、Haltran、Medipren和Nuprin。这些药物含有布洛芬，可以抑制前列腺素的作用。经期疼痛开始时，配合一些牛奶或食物服用，以免伤胃，继续服用，直至经期疼痛消失。9.指压法

足部包含一些穴位，被认为与骨盆的气道相连。脚踝两侧有指压点。用拇指和其他指尖轻轻捏一下，然后沿着跟腱往上走，直到到达小腿肌肉。右脚完成后，换左脚，每个手指按压几分钟。

10.按摩方法

患者仰卧在床上时，先将双手搓热，再将双手放在腹部，自上而下按摩60 ~ 100次，再自左而右按摩60 ~ 100次，最后按摩60次，局部皮肤红润，每天早晚各一次。

11.外用方法

将草乌5克、草乌5克研成细末，然后将洋葱汁、蜂蜜涂在腹痛较少的地方2 ~ 3小时。一天一次。

12.针灸

针灸是痛经前或痛经期间的最佳时间。脾经为主选穴，血海、局部机、三阴交，留针1小时。每天一次，1 ~ 3次即可止痛。连续治疗三个月经周期即可治愈。

八种能有效缓解女性经期疼痛的食物

乳制品。研究发现，补钙可以有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至预防经前情绪烦躁。因此，每天摄入高钙食物，如酸奶、低脂牛奶或奶酪，有助于缓解经前不适。

三文鱼。三文鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，能保持皮质醇、肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合症的烦躁。

葵花籽。b族维生素可以帮助缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也要适当补充。此外，全麦面包还富含B族维生素。

香蕉。镁在大脑的快乐神经递质血清素中起着调节作用。香蕉富含微量元素镁，是抗抑郁的绝佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果。

茶。大量喝茶有助于缓解“一个月中不愉快的日子”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止恶心和恶心。需要提醒的是，月经不适合喝浓茶。

亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的ω-3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可以平衡女性体内的激素水平，从而改善她们的情绪，让她们更快乐。

红酒。医学研究表明，红酒可以激活经络。比如气滞血瘀型痛经患者，可以疏通经络，扩张血管，放松平滑肌，缓解痛经；气血两虚型，中医认为甘温可以补而缓之，因为红酒甘温，它有温阳补血止痛的功效；对于寒湿凝滞型痛经，可起到散寒除湿、活血通经的作用。

苹果。苹果含有多种维生素和酸类物质。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。有研究提示：生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。