简单的3个腰部力量训练方法 练过的朋友都觉得不错
健康养生知识导语：腰部力量对我们很重要，有了腰部力量的支撑，我们才能更好地去做各种体力活动，所以平时注意对腰部的保护和训练，训练方法很多，这里就给大家介绍了三个方法。大家都能感受到腰对我们的重要性。
腰部力量对我们很重要，有了腰部力量的支撑，我们才能更好地去做各种体力活动，所以平时注意对腰部的保护和训练，训练方法很多，这里就给大家介绍了三个方法。
大家都能感受到腰对我们的重要性。比如我们每天起床都需要用腰力，站起上身需要用腰力支撑身体。如果没有腰部力量，可能会在床上虚脱。我们腰部力量好，一定要训练腰部力量。平时锻炼腰部力量，不仅能让我们的腰部健康，还能让我们活下去。以下是三种简单的训练方法。
1.仰卧起坐。每个人都应该知道如何做到这一点，但不是每个人都能正确地做这个手势。先躺下，双手轻轻放在耳朵旁边，张开双臂，背部、腰部、臀部放在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，分开的宽度和肩膀一样宽。然后做动作，用腰发力，慢慢抬高上半身，举到一定高度，停下再下降，然后重复。
2.侧弯。先原地站直，双腿微微分开，双臂水平向左右抬起，弯腰向前弯曲，摆动腰部，让左手手指碰到右脚，同时右臂抬起，腿和手臂要伸直，不要弯曲。然后恢复改变方向，用右手手指摸左脚。动的时候吸气，恢复的时候呼气，反复改变方向做这个动作。
3.胯桥。先仰卧，双腿弯曲至90度，双脚贴底分开，与肩同宽或略宽，双臂放在左右两侧。然后分别以肩部、上背部和足部为支点，用力将臀部向上提，带动下腰部和大腿向上提，直到肩部将膝盖连成一条直线。保持几秒钟，然后下次重复。
训练腰部力量的方法有很多，但并不是所有的方法都适合我们。我们应该根据自己的身体状况选择适合自己的方法。本文介绍的训练方法相当简单，更适合经常坐在办公室，运动量少的年轻人。不适合大运动量训练的朋友不妨试试这些方法。
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