一斤脂肪多少卡路里 一斤脂肪需要消耗多少热量 一公斤脂肪多少热量

脂肪应该通过各种方式摄入，以防止人们发胖。人体每天需要的热量是有限的，太多了。那么，一斤脂肪需要消耗多少卡路里呢？一公斤脂肪有多少卡路里？

一斤脂肪需要消耗多少热量

正确的减肥应该是减少脂肪组织中的脂肪，每克脂肪会产生9卡路里的热量，而要减少1公斤脂肪，就必须消耗7700卡路里。

如果每天减少500卡路里，需要14天才能减少1斤；如果每天减少1000卡路里，需要7天才能减掉1公斤体重。

每天热量如何分配

早餐300卡路里，午餐450卡路里，晚餐450卡路里

建议早餐尽量营养，不要吃太多，比如三明治、饭团、蛋饼等。一个大概250-300卡路里，一个刚刚好。千万不要和奶茶或者饮料混在一起，奶茶的热量在250卡左右，牛奶的热量在150卡左右，喝水就好！

午餐和晚餐一样是450卡路里左右。要把握少盐少糖少油的原则，多吃蔬菜水果。食物越简单，热量越低。不要整体吃午饭。一顿排骨或者鸡腿午餐的热量高达七八百卡！

如何减少热量摄取

减少喝饮料的频率，多喝水，或者无糖茶，少炒

这里有几个你在生活中经常遇到的食物陷阱。不要乱吃！

泡杯茶450卡路里；400卡路里的脆皮汤；Polo包400卡；鸡排堡450卡路里；薯条330卡路里；炒饭500大卡；牛肉面550大卡；鸡腿800卡路里。大部分热量来自油、糖和淀粉。减少这些摄入可以减少热量摄入。

但是人每天都有新陈代谢，所以必须有最基本的热量摄入来维持身体的需要。一般来说，男生一天需要1600大卡，女生需要1200大卡。

如何消耗热量

最简单的就是多走路。上下楼梯很累，但是消耗热量太多

购物旅游代替运动也能消耗很多热量！

走路135卡路里；慢跑350卡路里；跳舞250卡路里；玩270卡；骑自行车360大卡；爬楼梯是450卡路里。这里的热量消耗只是近似值。如果你更重，移动更快，持续时间更长，你会消耗更多的热量。