经期的饮食 女性经期千万不要吃的食物

1.女性经期吃什么？这些食物是首选

女性可以通过在月经期间吃这些食物来滋养

鸽你肉。鸽你肉富含血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5%，比鸡肉更容易消化和吸收。所以有“一鸽九鸡”的说法。

羊肉。羊肉热，中间温，补虚益气。每500克羊肉可以提供6427卡路里的热量，而羊肉的脂肪含量只有猪肉的一半。

海参。海参擅长滋阴补血，富含蛋白质、氨基酸、维生素和微量元素，胆固醇含量几乎为零。女性定期食用海参，不仅可以美容、抗衰老，还能增强免疫力。

苍白的蔬菜。贻贝蛋白质含量高，因此有“海中之蛋”的美誉。贻贝富含必需脂肪酸，能保养皮肤，降低胆固醇。中医认为贻贝能滋补肝肾，益精血，治疗虚劳的各种症状。

核桃。民间长寿果，又名，富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养大脑和皮肤，快速补充体力，延缓衰老，滋补养颜。

芝麻。黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，提高皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙最好的食物。

女性可以通过在月经期间吃这些食物来缓解疼痛

乳制品。研究发现，补钙可以有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物有助于缓解经前不适。

三文鱼。三文鱼等深海鱼富含omega-3脂肪酸，能保持皮质醇、肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合症的烦躁。

葵花籽。b族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包还富含B族维生素。

香蕉。镁在大脑的快乐神经递质血清素中起着调节作用。香蕉富含微量元素镁，是抗抑郁的绝佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果。

亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的omega-3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可以平衡女性体内的激素水平，从而改善她们的情绪，让她们更快乐。

女性在月经饮食中应注意以下四点

忌寒，宜暖。祖国医学认为，血热了就去，凉了就停滞。经期吃冷的话，一个伤脾胃，妨碍消化，一个容易损伤身体的阳气，容易引起内寒，使血液运行不畅，导致月经过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，月经期间也不应吃冰淇淋等冷饮。温热饮食有利于血液循环顺畅。冬天还可以吃一些有保暖作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

2.女性经期不应该吃什么食物

1.凉爽的食物

女性朋友要特别注意的是，无论是月经前还是经期，都不要吃太多凉性食物，否则可能会导致月经量减少，经期小腹疼痛。生活中的冷食有很多，最常见的有茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、蜗牛、海带等。此外，还有橘子、梨、柚子、西瓜等水果。这些食物又冷又凉，女性在月经期间必须禁止食用。

不仅如此，一些酸味食物在月经期间也应该禁止，一些辛辣食物如油炸食品、胡椒、胡椒、芥末等。，月经期间应避免，以免造成血流不畅。

2.阳热食品

可能是受传统观念的影响，很多女性认为经期应该多吃温补食品，以滋阴补肾，同时补充流失的血液。所以很多人在经期经常吃大量红枣、阿胶等食物，以达到补血的效果。但专家指出，经期吃温的食物是非常错误的，尤其是一些阳量过多的食物。

因为女性月经期间有阴血出血，所以阳气偏强。所以这个时候吃太多偏阳的东西，比如红枣、阿胶等食物，月经期间不能吃太多。

3.高盐食物

大部分女性月经期间没有不适感，但也有部分女性不仅痛经，还出现水肿。专家指出，这些原因大多是因为吃了太多高盐食物造成的。盐摄入过多会导致体内盐和水的储存量增加，尤其是在月经来潮前夕，不仅会导致长时间浮肿，还会导致头痛、兴奋和烦躁。

面对月经期间不能吃的食物的问题，这些食物在日常生活中是必须禁止的。同时要注意尽量避免吃生食，因为这个时候女性身体抵抗力很弱，生食中的细菌很可能会乘机给女性制造麻烦。

4.辛辣食品

很多女性朋友在月经期间往往不注意饮食禁忌，想吃什么就吃什么，造成各种不适和痛苦。专家提醒女性朋友，月经期间必须禁止吃辛辣食物，以免损害健康。比如肉桂、胡椒、丁香、胡椒等。，都是辛辣刺激的食物，经期要过量食用。

同时，在月经期间，应避免冷食和刺激性食物，否则极有可能出现痛经、月经过多等症状。所以在经期不能吃什么食物的问题上，必须禁止刺激性食物。尤其是夏天，各种冷饮让女性爱不释手，如果不注意控制，也会导致痛经。

3.女性经期头痛。这四种食物应该小心食用

除了生活和工作的压力外，月经周期的头痛可能与血清雌二醇浓度的变化有关。由于女性的生理特点，月经前后血清中雌二醇浓度降低，导致颅内外血管和子宫血管对5-羟色胺等物质更加敏感，从而引起血管张力的变化，导致一些对此敏感的患者出现头痛。

经期头痛的女性在日常生活中要注意饮食调理。有些食物可以引起抵抗力较弱的偏头痛，甚至有些食物可以改变偏头痛患者的血管或神经，主要包括:乳制品，如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。；巧克力，其中含有酪胺，是引起偏头痛的主要物质；肉类，包括牛肉、猪肉、鱼肉和火鸡；水果，包括柑橘、苹果和香蕉；此外，一些饮料和添加剂也可能引起月经期间的偏头痛，如酒精饮料、各种高浓度白葡萄酒和红葡萄酒，以及咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮料。

因此，除了避免上述四种食物外，在此基础上进行适量的有氧运动，也可以调节情绪，缓解病情。

4.经期一定不能喝的东西

1.经期喝茶容易加重铁分子的流失。通常情况下，合成血红蛋白的重要元素铁每天都在流失。但是对于女性来说，随着月经期间大量失血，铁的流失会比平时更多。如果这段时间再喝茶，无疑会增加铁的流失。由于茶叶含有50%的单宁酸，会与食物中的铁分子结合形成沉淀物，阻碍肠粘膜对铁分子的吸收。茶越浓，铁分子吸收越低。所以这个时候尽量不要喝茶，尤其是吃一些富含铁的食物来补充铁。

2.经期喝茶容易加重便秘症状。由于黄体生成素的分泌，一些女性在月经期间会伴有便秘。茶叶中含有的鞣酸可以减缓肠道蠕动，使粪便留在肠道内

冬天来了，气温低，昼短夜长，人类活动相对减少，食欲增加。而我们用节食来增加卡路里来抵御寒冷。不要为了满足食欲而忽视对身体的调理和保养。边肖生活之家专门为您收集各种适合严冬的食物和健康信息，让您和您的家人每天都能健康快乐！

5.女性经期不可食用的美容食品

1.巨藻

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。另外发现煮海带效果更好。

2.赤小豆

红豆酸甜，可以帮助你在排毒的同时补充气血。如果经期腿部水肿，红豆是最好的选择！

3.大蒜

大蒜可以减少血液中胆固醇的产生，有助于增加高密度脂蛋白，为你在经期补充足够的能量。如果不小心吃了一顿大餐，可以随时吃一点大蒜来补救！

4.山药

山药含有大量的粘液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你保留足够的血液蛋白，让你不会因为失血过多而营养不良。

5.乳制品

乳清酸不仅可以让胆固醇一直沉积在动脉壁上，还可以优化月经期间的激素，让你瘦腰而不是瘦胸！