如何快速睡觉 午睡睡不着怎么办？怎么才能快速入睡？
丽姐姐滋补养生上午的工作刚结束，人体极度疲劳的时候，有的人一趴到桌子上就能睡着，有的人根本睡不着。
中午睡不着怎么办?
1、准备一些小枕头、耳塞等。，睡觉时不要压脸，舒缓面部神经。
2.对光线有要求的朋友可以拉窗帘或关门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。3.怕噪音干扰的朋友可以准备防噪音耳塞，或者自己一个人去小木屋，避免干扰。
4.把柔软的东西放在头上当枕头。脚最好保持沿着身体，有利于全身伸展。
5.午饭后马上午睡，容易导致肠胃功能紊乱，肠胃消化受损，身体不适。午睡前，要运动10分钟消化食物，缓冲10分钟左右，然后午睡。
6.每天同一时间躺下，尽量深呼吸，想象一个舒适的环境，让心跳变慢。慢慢可能会好一些。试几天生物钟就发达了。
7.每天睡前可以看语文背诵的文章，看了可能会困。
8.做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由感，然后就可以入睡了。
9.饮食应富含蛋白质和维生素，不油腻或热量高。
10、睡前不要吃太多，因为腹胀也会引起失眠。
11.让全身放松。闭上眼睛，把注意力集中在身体的一个部位，深化思维，放松身体，很快就能入睡。这种状态相当于做梦状态或者恍惚状态。
12.轻音乐可以促进睡眠。第一，清理头脑，听听自然声音的音乐，比如美丽森林的风，平静的海浪，能让人快速入睡。
13.睡觉前，你可以吃香蕉。喝一杯热牛奶有助于你的睡眠和健康。
14.午餐不要喝咖啡、茶和酒精饮料，尽量少吃甜食和谷类食品。
15、可以试试数数的方法，放空脑，从一只羊数到一百只羊，数不到一百只就睡着了。
最健康的午睡方式是怎样的?
仰卧睡眠为宜，最佳时间为半小时左右，可根据自己的实际情况进行调整。可以先走半个小时再午睡，促进食物消化。
如何健康午睡?
1.不要趴着睡，熟练使用颈枕
很多公司没有条件睡你的公寓，但即便如此，也不要睡你的公寓，否则醒来很容易头晕，腰酸背痛。建议买个颈枕。当你需要午休时，戴上颈枕，靠在墙上和其他支撑物上一会儿。另外，你的脚可以平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
2.不要睡太久
人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。30分钟后，睡眠已逐渐进入深度睡眠，大脑各中枢神经抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少。如果你在这个时候醒来，你会感到不舒服，变得更困，你也可能感到头晕，无法集中精力工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟比较好。
3.摘下你的隐形眼镜
有些爱美的白领带着隐形眼镜上班，但如果想午睡，最好摘下来。否则，当你在午睡中醒来的时候，你会感到眼睛里莫名的泪水，视线模糊。因为人在闭眼时，氧气透过血管，而隐形眼镜却是这样隔离的，导致“呼吸不畅”和细胞缺陷，容易导致感染、干眼症和角膜溃疡。
4.保暖
不要觉得午睡时间短，可以忽略保暖的步骤。人在入睡后，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔宽阔，容易因保暖不当而感冒或其他疾病。所以，在办公室午睡的时候，要注意避风避寒。除了避免睡在空键和电风扇直接吹向身体的地方，还要准备一条小毯子，保证睡眠时的温暖。
5.睡不着可以闭上眼睛
也许有时候你不是很困，所以你不用睡着。可以先闭上眼睛，然后集中精力呼吸，放慢呼吸速度。即使我们只躺了20分钟，完全没有睡着，你也会像睡着了一样恢复体力。
调节午睡6大招
1.午饭后休息10到20分钟
午饭后，食物进入胃、肠胃进行吸收消化，然后立即午睡，容易导致胃肠功能障碍、胃肠消化损害和身体不适。午睡前，要运动10分钟消化食物，缓冲10分钟左右，然后午睡。
2.如果你不累，就躺下休息
有时候感觉中午睡不着，特别是工作的时候想着别的事情。面对这种情况，千万不要起来继续工作而不觉得累或者睡不着，而是躺着休息，因为躺着休息和不休息会有很大的不同。即使只是躺着休息20分钟不睡着，也会像睡觉一样，下午的工作精力充沛，身体的精神和体力都会得到很好的恢复。
3.保持内心的自然平静
如果睡不着，你会建议强迫自己睡觉。越逼自己越紧张，却越睡不着。结果当然是适得其反。为什么不放松？不要刻意强迫自己睡觉，先让身心放松，让大脑处于空的状态，自然就能入睡。
4.睡觉时保持舒适的睡姿4.睡觉时保持舒适的睡姿
舒适的睡姿可以让全身尽快放松，更容易入睡。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量放松面部神经，头上放一个小枕头。另外，最好是双脚沿着身体，这样可以舒展全身。如果没有条件让我们在办公室舒服的躺下睡觉，那就买个U型枕头，戴在脖子上也很舒服。
5.创造良好的睡眠环境
很多人午睡的时候睡不着，跟环境有很大关系，比如周围不舒服，噪音太大，尤其是上班族。所以，为了更好的午睡，建议尽量营造良好的睡眠环境。手机和电话静音。戴隐形眼镜的话，先摘下来再打个盹，让眼睛得到充分的休息。耳塞塞在耳朵里，关灯，拉上窗帘，保持相对安静黑暗的环境，有助于睡眠。
6.不要太在意午睡时间
要有一个自然的心态，不要太在意自己必须入睡的哪一点，不管困不困，都会适得其反，容易焦虑，但时间长了会造成长期失眠。如果你强迫自己睡30分钟而不困倦，那就和你觉得困的时候睡10分钟效果一样。
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