操作方法

01运动可以提高免疫系统。即使每天变化很小，也要坚持锻炼20到30分钟。一般来说，每周坚持锻炼5天可以提高你的免疫系统，增强你的抗体和T细胞的主动反应。锻炼也是让我们晚上睡得更好的最好方法之一。晚上运动可以帮助你避免暴饮暴食和减肥，尤其是避免晚上吃宵夜。晚上吃宵夜更容易肚子疼。因为，一个高效的健身计划就是每天保持适量的运动。一般来说，散步应保持一小时以上，跑步应保持半小时以上。

02多吃蛋白质有助于在保持健康的同时产生肌肉群。我们的体质大小体重不一样。高的人能多承受一点重量，矮的人只能承受更轻的重量。超重不是好事！不要使用任何形式的快速饮食。减肥没有灵丹妙药，即使有，也不会让你的身体缺乏营养。慢慢改变饮食习惯比较安全，长远来看对身体有益。体重不足也不是好事！如果你不想节食，就不要使用任何形式的节食。你可以通过锻炼来学习如何减肥。记住，只有严格的运动员才能摄入足够的热量，才能承受高热量的食物，即使如此，他们也往往不会吃太多的食物。确保这些食物有营养，即使你燃烧了更多的卡路里。心、脑、肌肉、骨骼、器官、血液都不能只靠垃圾食品带来的热量来运转。所以运动后要多吃蛋白质含量高的东西。增加肌肉群，提高健身效率。

03交叉训练，多做瑜伽，千万不要认为瑜伽是一项轻松的运动，尤其是盲目模仿倒立等难度动作时，尽量不要自己练习，错误的身体姿势不仅会让你欣赏瑜伽的美，甚至会给身体带来极大的伤害。瑜伽不是温柔的运动，而是力量的运动。肌肉力量不足的时候瑜伽对关节的伤害特别大。请爱惜自己的身体。瑜伽对我们来说是一种全身锻炼。我也可以锻炼我们身体的柔软度。所以瑜伽对于提高健身效率是不可或缺的。你能跑5英里不停车，不代表你有足够的力气举车。如果你只做一个活动，你只会用一套肌肉。你会很震惊，当你去游泳或者做核心训练的时候，你跟不上这些运动的训练强度！做不同的运动锻炼你所有的肌肉，也会让你对运动感到厌倦。这才是运动的终极杀手！所以有氧和力量训练应该是日常的训练项目。你的肌肉运动会非常平衡。

04均衡饮食，一般来说，有效的健身离不开饮食，为了保持良好的身体素质，除了制定合理的体育锻炼计划，还要有相应的饮食，均衡搭配，我们需要多吃高蛋白物质，多吃富含纤维素的食物，少吃垃圾食品或油腻的肉类，多吃牛肉、鸡肉等肉类。

抓住一切机会锻炼身体。锻炼不仅仅是在人行横道上或者加入体育俱乐部，更是一种生活方式。我们不能放过任何一天散步跑步的计划，尽可能多的运动，避免整天坐在办公室不运动。比如远离工作，在商场门口，或者在杂货店，每天骑车上班或者坐车上学，爬楼梯，遛狗，机会无处不在。为了提高健身效率，不限于健身房。其实还有很多其他地方可以锻炼，比如尽可能的沿河散步或者在公园里。这些看似简单的运动也可以降低心血管健康和老年痴呆症等风险。

06适时运动。一般来说，人体的新陈代谢在晚上4点到9点是最旺盛的。所以，对于想减肥的朋友，一定要抓住这个好时机。然而，这一点只是包括我们的晚餐时间。很多朋友会问，怎么才能吃完饭马上运动？对此，边肖想说，米饭应该吃，但是脂肪也应该减少。怎么才能让两者合理？当然，首先，我们应该在五点前吃完晚饭。最好吃粥等易消化的食物，吃七分钟饱。6: 30以后，健身训练开始，不管是跑步还是散步，持续一个小时燃烧热量。

培养乐观的态度，积极的态度可以把障碍变成机会。不仅会对生活有更多的兴趣，免疫系统也会增强，可以抵御感冒，改善心脏病！所以要保持良好的心态，乐观的思考，不要陷入悲观，多关注日常生活中开心的事。这样也会让我们的健身效果达到最佳状态，也有助于我们制定合理的健身计划。