睡眠质量不好 睡眠不好的原因 导致睡眠质量不好的7大原因

1.酸回流

我总觉得睡得不安稳，醒来后呼吸粗重，可能是胃食管反流的潜伏症状。胃酸反流使一些身体器官在睡眠时仍然“工作”，影响睡眠质量。睡前两小时最好不要吃可能促进胃酸分泌的食物。

2.晚上起床

一般情况下，通过尿液浓缩，人可以连续睡眠6~8小时而不用上厕所，这种功能在老年人中逐渐衰退。年轻人经常半夜起来上厕所，要考虑自己是不是有遗尿、多尿、肾病。建议睡前3小时不要喝水，包括果汁和水分多的水果，避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素。

磨牙

晚上磨牙会严重影响睡眠质量。睡觉磨牙抖下巴不仅会影响面部肌肉，还会使全身紧张。建议尽快去看牙医。如果有错畸形等问题，可以戴牙套矫正。

4.打鼾

打鼾、张口呼吸等。会影响你睡眠时的呼吸，使你的身体得不到足够的氧气来放松和休息。平时可以用鼻子练习呼吸。如果需要，可以用生理盐水喷鼻腔。调整睡姿侧卧。适当的减肥对改善睡眠和呼吸很有帮助。

5.睡眠节律障碍

睡觉时光线太强或环境太吵，会影响褪黑素的正常分泌，打破人体的生理时钟，使大脑不能真正休息。建议熄灭光源，用厚窗帘隔音。

6.睡眠呼吸暂停

很多人认为只有打呼噜的人才可能有呼吸暂停。其实这是一个很大的误区。许多阻塞性睡眠呼吸暂停患者不打鼾。睡觉很容易醒，一整天都很困。当你经常喉咙痛和脖子痛时，你应该小心。建议去耳鼻喉科做气道综合检查，找出并排除原因。

7.抖腿

不宁腿综合症由于夜间睡眠时双下肢会出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走，导致患者严重的睡眠障碍。建议去医院查明病因。关节炎、贫血、或某些药物都可能导致这种症状。