男人怎么练腹肌 男士腹部减肥方法有哪些
守元迹健康养生导语：男士腹部减肥有哪些方法？因为暴饮暴食，喝啤酒。越来越多的男人有大肚子。大肚子不仅不好看，而且对健康有害。男士腹部减肥方法逐渐成为很多人一直关注的话题。那么男士腹部减肥有哪些方法
男士腹部减肥有哪些方法？因为暴饮暴食，喝啤酒。越来越多的男人有大肚子。大肚子不仅不好看，而且对健康有害。男士腹部减肥方法逐渐成为很多人一直关注的话题。那么男士腹部减肥有哪些方法呢？
男性简易腹部减肥法
第一组:仰卧起坐，平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身后躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人身体素质来决定。体力不佳或长期不运动的人可以使用其他帮助，如用衣柜抽屉勾脚，或请人帮忙托住脚背以便起身。另外，双手向前伸或双手放在脑后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
第二组:仰卧起坐，双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度比第一组更高，效果更强。如果想加强上腹部肌肉，这一组是比较理想的锻炼。另外，可以用圆凳代替抬腿的姿势。取一个中等高度的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这种男士腹部减肥的方法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉的一样。第三组:屈膝抬腿，平躺在地上，双手紧贴地板，双腿向上弯曲(越胖膝盖越弯曲)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹肌肉。
第四组:屈膝抬腿，以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，屈腿抬高，然后放下。肥胖者可以用这种方法有效收缩小腹。第五组:侧腹肌训练，一手耳后，一手贴近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这一组瘦身练习时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍稍抬起，离地面不能太远，否则容易造成背部损伤。
第六组:屈膝侧身抬腿，使用无手柄沙发，腿自然落地，双手交叉放在胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使双腿侧抬，也要尽量保持与椅面平行，不要抬得太高。重复几次，做另一面。第七组:侧身弯曲双腿，侧卧，弯曲手肘支撑头部，然后单腿弯曲膝盖，向下抬起，重复几次，然后做另一侧。
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