大河健康操详解 高血压怎么能降压

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1. 大河健康操详解
2. 高血压怎么能降压
3. 普通人修仙传怎样提升体魄

大河健康操，是由大河健康报、大河健康网联合推出的一项适合全民健身的公益运动项目，它以中医理论为基础， 通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推等动作，能迅速排出身体毒素，调和五脏气机，达到通经络、通气血、通 神经的健身功效。

大河健康操的创始人赵中学老师，从1996年的简单几个动作开始，集百家之长，融会贯通各种中医养生方法，历经20多年锻炼实践，广受好评。

自2012年推出视频版以来，大河健康操已发展到上百个练操点，遍布郑州、新乡、商 丘、南阳、平顶山、荥阳、鹤壁、三门峡、巩义、漯河、许昌 、舞阳、太康、周口、濮阳等地，就连省外的东北 、山东、湖南、北京、浙江、深圳、四川、厦门、江苏等地也有数量不少的群众在锻炼。

每天早上和晚上，都有上万人同时在锻炼大河健康操，其健身、理疗效果得到了广大练习者和有关专家的一致肯定。大河健康操，动作简单，易学易用，更利于大众锻炼和推广，它不仅丰富了群众业余文化生活，更符合“健康中国，全民健康”的国情，日益成为家喻户晓，人人喜爱的健身运动品牌。

为弘扬社会责任，秉承“健康中国”的理念，更好地服务公众健康及社会各界，大河健康操总部决定 ，以“大河健康操，科学运动，全民健康”为主题，带动更多人参与锻炼，掀起全民齐练大河健康操的热潮。

具体执行方案：

一、大河健康操操点辅导员要率先垂范，弘扬正气，传播全民健康正能量，带头学好大河健康操，并把正确的动作，健康的理念传递给更多人。

二、全国各大河健康操练操点按要求，积极组织锻炼，为大河健康操交流赛做准备。

三、大河健康操操点人员要文明练操，绝不扰民，与相关社区、单位取得联系，获取大力支持和配合。

人一旦老了，高血压会悄悄的来！请抓住这7个先兆，防范于未然

高血压，以诊室收缩压大于等于140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg为标准，是血液在血管流动中对血管壁造成的压力值持续高于正常数值的现象，是一种“无声的杀手”大多数患者会在没有任何征兆的情况下发病，造成冠心病、脑卒中等等。

高血压疾病影响着成千上万的人，令他们死于心肌梗死或是中风。而造成高血压的原因很多，如肥胖导致血脂过高、饮酒不离手、吸烟等等。

如何做好防治于未然的工作呢？其实高血压来临之前有一些症状很明显，建议你别错过。

1、呼吸困难

呼吸困难、气短，其实这也是高血压所反映的症状。高血压会令心脏壁增厚和失去弹性，从而导致血液传输不良。若是简单的运动就已经感觉到呼吸困难，你可能需要考虑心肺功能问题了。

2、视力模糊

视力模糊的原因很多，如眼部病变、糖尿病等，其中高血压亦是其中一个病因。高血压会损害视网膜中的血管，从而影响视觉神经，造成视力模糊。

3、头痛

头痛是恶性高血压的症状，高血压会引起颅内高压，引起眩晕、头痛造成神经系统失常，出现恶心、视力模糊等症状，十分危险，是中风的前兆，需要及时治疗。

4、疲劳

导致疲劳的原因很多，其中一个便是由于高血压引起的。当血流量不足的时候，会引起疲劳和困倦，这主要是因为大脑缺氧，需要频繁地打哈欠来补充氧气。

5、皮肤变色

当皮肤发蓝或者出现紫色的时候，就需要引起的注意啦。通常是由于血液中缺乏氧气引起的。红细胞为身体运输氧气，所以皮肤显示得是淡红色或粉红色。但当氧气含量下降之后，皮肤亦会随之变色。

6、下肢水肿

造成下肢水肿的原因有很多，其中一个便是由于心脏病引起的。当血循环差，血液会回流到腿部的静脉里从而形成下肢水肿的症状。

7、注意力不集中

随着年龄的增加，大脑功能衰弱是正常的现象。但如果年纪轻轻便频繁出现注意力不集中的症状，也有可能是高血压的迹象，是大脑缺氧的表现。

高血压一直被认为是一种“沉默”的杀手，因此发现症状后，应该及时引起重视然后合理用药，如常用到的β受体阻断剂（立君宁）酒石酸美托洛尔控释片，由于生产工艺的缘故，能够在短时间内令血药浓度到达峰值，能够较快地稳定血压，也因为这个特性，也被用于突发心绞痛、心肌梗死的治疗，能够快速起效，起到“救命药”的作用，但在使用时一定跟随医嘱，才能够有效地稳定血压。

1.增加运动量，多运动

运动能增加心脏和呼吸频率，随着时间的流逝，可以减轻动脉压力并降低血压。

每周建议中强度运动三到四次每次40分钟。

2.减肥

体重超重的高血压人群通过减肥也可以降低血压，也可以降低造成其他健康问题的风险。

3.减少糖和精制碳水化合物

许多科学研究表明，限制糖和精制碳水化合物可以帮助高血压患者减轻体重并降低血压。

4.多吃含钾食物，少吃盐

增加钾的摄入量并减少盐分摄入可以降低血压。

钾可以减少盐对系统的影响，并减轻血管压力。但是，富含钾的饮食可能对患有肾脏疾病的人有害，因此在增加钾的摄入量之前，请先咨询医生。

含钾量高食物：

牛奶和酸奶，鱼，香蕉，橙子，牛油果，地瓜，土豆，西红柿，菠菜

高血压患者饮食要低纳，低脂，低糖。

5.少吃加工食品

加工食品一般钠成分比较高，建议高血压患者要少吃。

6.停止吸烟

吸烟会导致血压升高，并使心律升高，还容易造成动脉硬化。

7.减少过多的压力

我们生活在充满压力的时代，寻找正确减轻自己压力的方法对健康和血压都很重要。

练习深呼吸，散步，看书或听音乐都可以。

上述的用药错误在您身上是否发生过呢？担心药物不良反应，擅自停药，不监测血压，凭感觉用药，随意选药。这里为您总结出“一坚持，四原则”，帮您控制高血压。

监测血压的重要性是不可忽视的，平稳控制血压是保护血管及心、脑、肾的关键。需要注意的是血压计的选择和量血压的手法，选择经认证的上臂式电子血压计（图1）或符合标准的台式水银血压计（图2），同时定期校准。

测量要规范，同时读数要精准，电子血压计直接读取记录所显示的数值，水银柱血压计，放气过程中听到的第一音和消失音，对应的偶数刻度值，如02468等，避免全部粗略读为尾数0或5。

生活中有很多人认为医生给测血压就够了，用药后从不监测，或等到有症状才测血压。要知道，高血压患者要养成自测及记录血压的好习惯，最好每周测一天早、晚的血压，若发现一段时间内血压波动较大，应及时找医生调整降压方案，即使血压真的稳定很长时间了，也应该问医生如何减量，切勿擅自减量或停药。

目前，治疗高血压的药物品种繁多，降压药又需长期服用，尽量选择证据明确，可改善预后的五大类降压药，即普利类，沙坦类，洛尔类，地平类及利尿剂。

要根据发病机制，年龄，高血压程度，有无其他疾病，药物的疗效及耐受性，还有长期经济承受能力选择适合的药物种类。

如洛尔类适合心率偏快的患者、地平类适合高盐饮食和盐敏感患者、痛风患者不能用噻嗪类利尿剂等。

因此，高血压患者不可盲目，随意选择降压药物，应到正规医院由医生量身定制用药方案，张三李四用的不一定适合您。

一般患者采用常规剂量；老年人和高龄老年人初始治疗时通常采用较小的有效治疗剂量，并根据需要逐渐增加剂量。有的老年患者一旦发现高血压，恨不得立刻把血压降下来，随意加大药物剂量，希望用药2-3天就能将血压降下来，其实这是很危险的，由于老年人长期适应了血压高的状态，短时间内迅速降压反而引起不适，甚至器官严重供血不足，造成心脑血管意外。因此降压不要急于求成哦，期待理想的降压效果，要有些耐心哦！

尽可能选用一天给药一次，降压作用可持续24小时的药物，常用的长效药物有普利类如依那普利，福辛普利，沙坦类如替米沙坦，洛尔类如比索洛尔，地平类如氨氯地平，硝苯地平控释片等。

长效药作用平稳，持续时间久，可有效控制夜间血压及晨峰血压，血压波动小，能够更有效的预防心脑血管并发症发生，且一天用药一次，服药简单，可以避免漏服现象。而中，短效药物作用时间短，对血压控制时间短，很难实现24小时有效覆盖，所以需要每天2-3次给药，以达到平稳控制血压。

为了增加降压效果又不增加不良反应，在小剂量单药治疗效果不佳，老年高血压患者和血压高于160/100的患者可采用小剂量两种药物联合降压，2-4周效果不理想再调整方案。多药联合也是有讲究的哦，不是随便几个药都可以联合，如高血压合并冠心病的患者首选洛尔类加普利类，普利和沙坦一般不联合，除非心梗或心衰的患者。

“一坚持，四原则”控制高血压，不是遥不可及，而是触手可得。

高血压做为普遍的一种慢性疾病，与血糖高、血脂高、称之为“三高病症”，这都是与平时作息不规律和饮食搭配不留意所造成的。并且，针对一些高血压病人而言，假如在生活起居中，不重视调整饮食搭配的话，也会造成心率飙涨，高血压引起多种并发症，对身体健康是十分不好的。因此患有高血压的朋友们在平常生活里，千万要留意适度的调整，尤为是下列几种食材，也最好是少碰，以防造成高血压病况的加剧，对人体造成难以避免的损害，希望有高血压的朋友们一定上点心。

在日常生活中，很多人是特别爱吃辣的，对一些辛辣食物，刺激性的食材，也是如痴如醉，可是这类食材，不但会损害胃肠粘膜的健康，引起胃病症的出现。并且也会刺激毛细血管扩大，导致心率飙涨的症状，不利身体健康。因此，针对高血压病人而言，在高血压饮食方面也要非常注重，那样也有利于维护毛细血管，对平稳心率有协助作用。

高热量食物高糖份食材。如今伴随着生活水平的提升，大家的日常饮食也是愈来愈丰厚，通常会喜欢吃一些高热量食物、高糖份的食材。尽管说这类食材味道美味可口，可是过多服用，不但会造成人体脂肪的沉积，产生肥胖症。也会造成糖份新陈代谢出现异常，导致血糖值飙涨的状况，另外也会促进身体碳水化合物飙涨，导致血压升高的状况，不利身体健康，因此劝你还是尽快忌嘴，以防因小失大。

因此针对高血压病人而言，像以上提及的这几种食材，劝你最好避而远之，那样也有利于平稳心率。而在日常生活中，要想均衡心率，还可以坚持用下列几类食物来泡水喝，会给你一定的协助功效。它是高血压的“对手”，坚持不懈泡水喝，软化血管。很多人都喜爱喝一些苦丁茶，因为其具有一定的保健养生作用，并且其中的成份还能够协助减少毛细血管內部血糖。缓解毛细血管压力，维护毛细血管，被大家称之为高血压的对手，坚持泡水喝，心率也会老老实实降低。

黑豆水。大黑豆这类食物，具备一定的护肾功能，并且还被大家称之为纯天然的降血压药，针对高血压病人而言，坚持喝黑豆豆浆的话。有益于推动内毒素的排出，清理血管垃圾，维持毛细血管內部顺畅，另外也有益于心率的降低，维护人体的健康。桑寄生茶。在生活起居中，针对一些中老年而言，常饮一些桑寄生茶，还能够防止出现骨质疏松症，并且在降血脂方面，拥有非常好的效果。因此被大家称之为高血压的克星，若在生活起居中，坚持用于泡水喝，有益于清理血管垃圾内的内毒素，废弃物，另外还可以具有软化血管的效果，也可让心率老老实实降低。

高血压降压是一个综合性的问题，主要包括非药物治疗和药物治疗两大类。对于高血压的降压治疗具体如下：

1、药物治疗：如果是中重度高血压患者，即血压收缩压≥160mmHg，舒张压＞100mmHg，对于这些患者如果再合并有高危的危险因素，比如吸烟、糖尿病等，这种病人一般要尽早进行药物治疗；若是轻度的高血压患者，比如其血压是临界的增高，收缩压为140-150mmHg，舒张压也就在90-95mmHg之间，且也不伴随有其它严重的危险因素或者临床症状，这种情况可以给病人3-6个月的时间，通过改变调整其饮食和及生活方式进行降压，但如果3-6个月随访的时候，血压依然不达标，也就是说没有＜140/90mmHg，就要启动药物治疗，这个药物治疗一定要在专业医师的指导下，因为有五大类高血压降压药，每一类降压药针对不同的高血压患者有不同选择性，就是说有些高血压患者的临床特点和别的患者不一样，所以看到家里头好多高血压患者往往和大家吃一样的药，这不科学，一定要因人而异，在专业医师的指导下，选择对高血压患者本人最有益的药物治疗；

2、药物治疗之外，对于高血压患者更强调的是长期进行饮食控制以及生活方式的改变，比如饮食要吃比较清淡的、绿色的蔬菜等；对于生活方式主要是要做规范的、规律性的、有氧的锻炼，另外还要保持心情舒畅、生活规律，不要熬夜、有情绪波动等状态。总体来说对于高血压的治疗一定要掌握的原则就是要坚持、要规范，一旦诊断为高血压，自己不要随便地停药，一定要在医生指导下用药。所谓规范就是一定要定期检查，而不是吃上药之后就不管了，埋头吃。有的患者血压吃得很低了也不管，一定要杜绝这种现象。所以综合来说对于高血压的治疗，是一个全面的治疗，一定要是药物结合生活方式的改变。

近期，国际高血压学会（ISH）刚刚发布了全球高血压实践指南，很有利于帮助高血压患者。在连续多次重复测量后，诊室血压≥140/90mmHg即可诊断为高血压。同时还强调了只有一次诊室血压高不能诊断高血压，通常需要1-4周内进行2-3次测量血压。

高血压怎么能降压？

发生高血压后如果不积极治疗，心脏会变肥大、扩张，心功能会下降，更容易发生心衰；冠状动脉会硬化，更容易发生心绞痛和心梗；脑动脉会硬化，更容易发生脑出血、脑梗死；肾脏会受到损害，更容易发生肾衰。

一、运动降压

唯有运动，对所有高血压患者，都会产生降压效果。

运动可以降低血液总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），同时又可以升高有抗动脉粥样硬化作用的高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）；运动还可以减少胰岛素抵抗，降低血糖，减轻或是中止动脉粥样硬化的进展。

运动可以促进血液循环，加大血管口径，促进心、脑侧支循环的建立，增加血管的弹性，有利于血压下降。

二、生活方式改善

减少盐的摄入，每日盐的摄入不超过6克。含饱和脂肪、反式脂肪的食物，或高盐高糖的食物少吃。限酒戒烟。控制体重。调节情绪，减轻压力。

三、药物治疗

ISH指南推荐的药物治疗策略：推荐2级高血压（血压≥160/100 mmHg）患者立即启动降压药物治疗。单药治疗时可选用血管紧张素转换酶抑制剂ACEI或血管紧张素受体阻滞剂ARB、二氢吡啶类钙通道阻滞剂CCB或噻嗪样利尿剂。

特殊人群的降压目标不一样！

1. 高血压合并冠心病

• 如果患者血压≥140/90 mmHg，需要降压治疗，降压目标<130/80 mmHg（老年患者降压目标<140/80 mmHg）。

2. 高血压合并脑卒中

高血压是出血性或缺血性脑卒中的最重要危险因素，控制血压能在很大程度上预防脑卒中。

如果患者血压≥140/90 mmHg，需要降压治疗，降压目标<130/80 mmHg（老年患者降压目标<140/80 mmHg）。

3. 高血压合并心力衰竭

如果患者血压≥140/90 mmHg，需要降压治疗，降压目标<130/80 mmHg但＞120/70 mmHg。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

头晕、恶心、耳鸣，感觉像坐了云霄飞车似的，老是高高在上的血压，不仅是影响老年人，还击垮了很多身强体健的中青年，成为危害我国居民健康和生命的“无声杀手”。高血压发病率呈逐年上升趋势，我国现有高血压患者3亿余人。那么为什么会患高血压呢？中医能治疗高血压吗？

从中医角度来看，根据高血压有头痛、眩晕伴恶心、呕吐、耳鸣等临床表现辨证，其属于“眩晕”“风眩”。其发病多与意识不节、情志失调、内伤虚损等因素有关。从古至今，中医对高血压的发生有十分全面的记载。《素问 至真要大论》中说“诸风掉眩，皆属于肝”，说明高血压的发生与肝脏关系密切。《灵枢 海论》中有“髓海不足，则脑转耳鸣”，而导致髓海不足的根本原因是肾精亏虚。《诸病源候论 风头眩候》中有“风头眩者，由血气虚，风邪入脑，而引目系故也”。

根据发病病机的不同，中医调治高血压主要从调理脏腑入手，如肝阴虚阳亢则滋阴补肾、平肝潜阳；痰浊中阻则祛痰清热、健脾燥湿；肝脾失调则疏肝健脾、调畅气机……

除了通过药物调治，恰当的自我管理也是有助于降压、稳定血压的。日常要规律监测血压，控制饮食，少食咸辣食物；坚持运动，控制体重，保持乐观情绪，保持充足睡眠，对预防疾病和保持健康是非常重要的。

1 要提升体魄，并非易事。
2 提升体魄需要长期锻炼和饮食调整，可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，增加肌肉量和心肺功能；在饮食方面可以多吃蛋白质、维生素等营养物质，避免摄入过多的垃圾食品。
3 此外，参加修仙传中很多挑战和任务都要求具备一定的体魄，所以在修炼和探索过程中也可以逐步提升身体素质，不断挑战自我，实现身心的全面提升。

普通人修仙传可以通过以下方式来提升体魄。
结论是可以提升体魄。
修炼者想要达到更高的境界和更强的战斗力，需要强健的身体作为基础。
因此，修仙中有很多方法可以提升体魄，例如炼制丹药、吸收灵气、打通经脉等。
除了以上的方法，还可以通过锻炼身体的方式提升体魄，例如运动、打坐、练功、拳术等。
同时，养成良好的生活习惯和保持心态平和也有助于提升体魄。
需要注意的是，提升体魄的过程需要耐心和坚持，并且不能过度追求，否则容易带来反效果。

在小说中，修仙通常可以通过吸收天地灵气和修炼功法来提升身体素质，但现实中，依靠这些方法并不可行。因此，以下是一些实际生活中可以提升身体素质的建议：

1. 睡眠充足：睡眠是恢复身体机能的一种重要方式，普通人需要保证每天睡眠时间不少于7个小时。

2. 健康饮食：饮食对身体素质的提升至关重要，建议食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蔬菜、水果等。

3. 适当运动：适当运动可以提高身体素质，增强肌肉力量，改善心肺功能。建议根据自身情况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。

4. 保持积极心态：身心健康是相互关联的，保持良好的心态对身体素质也有积极的影响。平常要多参加有意义的活动，学习新知识，与朋友家人保持互动。

需要注意的是，身体素质不是一蹴而就的，需要长期的坚持和努力。同时，进行身体锻炼时，也需要注意身体状态，量力而行，避免过度运动导致身体受伤。

提升体魄需要通过锻炼身体、养成良好的生活习惯、保持健康的饮食以及开发人体潜能等多方面来实现。
修仙传中，可以通过运用特殊的功法和灵药等手段来提升体魄，但为了真正健康地提升体魄，需要有一个全面的健康计划。
具体方面包括：增加身体锻炼，例如进行有氧运动、力量训练和瑜伽等；养成健康的生活习惯，比如定时作息、保持心理平衡以及充足的睡眠；保持健康的饮食，选择多样的食物，避免过量的糖和盐，多摄入水果、蔬菜和鱼类等；最后，还可以通过调整呼吸、心理暗示以及参加冥想等方式开发身体的潜能，提升整体的健康水平。

普通人修仙传可以通过以下方式提升体魄：锻炼身体+调节饮食+运用灵气 因为锻炼身体可以提高肌肉强度，增强韧性和耐力；调节饮食可以保证身体的营养需求，消除身体疲劳和劳累；运用灵气可以调节身体内部的生命力，促进身体的新陈代谢和康复恢复。
此外，修仙者还可以通过炼丹熔炼和炼器锻造等方式增强体魄，但这些方法需要更高的技术和精神修为支撑。
总之，只要坚持锻炼身体，调节饮食，运用灵气，就可以提升自身的体魄。

基础体质先决因为修仙传中的体魄并不是单纯的肌肉发达，而是需要从基础体质着手，不仅仅是饮食、锻炼，还包括调整内脏功能、提高免疫力等等。
从基础体质着手可以更好地适应修仙传的特殊修炼方式，提高身体素质和抵抗力，同时也有利于后续的修仙提升。
在修仙传中，还可以通过修炼术法来提升体魄，比如运用灵力运用在身体上，逐渐地增加身体机能或是强化身体部位，但这需要在基础体质较好的情况下进行，否则有可能会损伤自身。
另外，修仙传中的各种功法效果并不是相互排斥的，应根据自身情况和修炼方向选择适合自己的方法进行修炼。

普通人修仙传是一部小说或漫画，描述了一个虚构的修仙世界，因此其中的修炼方式和方法不适用于现实生活。在现实中，提升体魄的方法可以包括：

1. 锻炼身体：进行一定量的有氧和无氧运动，如跑步、游泳、举重等，可以增强肌肉、提高心肺功能和耐力。

2. 合理饮食：摄入适量的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等，以保证身体各方面发育完善。

3. 规律作息：保证充足的睡眠和休息时间，避免熬夜等不健康的生活习惯。

4. 心理调节：保持心态平和，避免过度疲劳和情绪波动对身体造成的负面影响。