立冬养生：小孩想长高，这些补品绝不能少！
养生小珊导语：营养补给、作息规律、调理方案是保障小孩身体健康、促进身体发育的重要手段。在立冬养生中，营养补给对于小孩的身体发育至关重要。本文介绍了小孩身体发育所需的营养元素和食物，以及作息规律和调理方案。
一、食补篇
在立冬养生中，营养补给对于小孩的身体发育至关重要。为了让小孩更好地长高，我们需要从食物方面入手，为他们提供足够的营养。以下是一些必须的营养元素和食物：
1. 蛋白质
蛋白质是儿童身体发育必不可少的营养元素。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类等，建议每天保证小孩的蛋白质摄入量在1-2克/公斤。
2. 钙质
钙质是小孩骨骼生长的必备元素。牛奶、豆浆、酸奶、奶酪等是富含钙质的食物，建议每天补充足够的钙质。
3. 维生素D
维生素D能促进钙质吸收，也是小孩骨骼生长的重要保障。维生素D富含的食物有鱼肝油、鸡蛋、牛奶、蘑菇等，建议每天保证小孩摄入400-600IU。
二、作息篇
作息规律对于小孩的身体发育也是至关重要的。以下是一些建议：
1. 睡眠
小孩每天需要保证充足的睡眠时间。3-6岁的小孩每天需要睡眠10-12小时，7-12岁的小孩每天需要睡眠10小时以上。
2. 运动
适当的运动能促进小孩身体健康，增强体质。保证每天1小时的户外活动时间，如跑步、游泳、打球等。
三、调理方案篇
除了食补和作息规律，我们还可以通过以下的调理方案来保障小孩身体健康：
1. 按摩
适当的按摩能促进小孩身体健康，增强体质。可以每天晚上在小孩睡觉前进行按摩。
2.中医调理
中医药对于小孩身体健康有很好的调理作用。可以根据小孩的身体情况选择适当的中药调理。
保证小孩的营养补给、作息规律、调理方案等是保障小孩身体健康、促进身体发育的重要手段。希望以上的建议能帮助到您。
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文章中提到的按摩可以不用每天晚上都做，一周两三次即可。
除了运动，户外活动外，小孩可以多做一些简单的家务活，如扫地、洗碗等，也能促进他们的身体发育。
建议家长多关注小孩的饮食习惯，不要给他们过多的零食和糖果。
对于小孩的中医药调理，建议在专业医生的指导下进行。
睡前可以给小孩读一些有趣的故事书，帮助他们放松身心，更好地进入睡眠状态。