右脚底疼痛部位图解 脚底疼痛部位图解
养生达人小红日常生活中最常见的脚痛部位是脚后跟，可能是走路时间长或肾功能问题导致的，所以要看脚痛的部位。由于脚底也是人体每一个位置的足部反射区，如果长时间出现疼痛，需要尽快就医，查明问题后才能彻底去根。
脚痛位置详细说明:
1.脚后跟疼痛
足跟痛是指脚的一侧或两侧疼痛，一般没有肿胀，但足跟痛会造成不便。
足跟痛是由骨质增生、关节、滑囊、肌肉筋膜等引起的足跟退变引起的慢性疾病。也是因为足跟痛一般不容易强烈发展，而只有逐渐发展的趋势；因此，每个人都很难高度重视苦难的早期阶段。
但长期忽视它，足跟痛也会成为一个重大的身心健康问题。早上和运动后很容易疼痛，导致各种麻烦。
3.足部筋膜炎
足底筋膜炎的常见症状有:
早晨起床时，下床行走时疼痛明显，但行走一段时间后疼痛减轻，但长时间站立或行走后疼痛加重，休息后减轻，一般是脚后跟或脚底中部疼痛。
足底肌筋膜是足底扇形软组织。它的关键作用是保持足弓的高宽比，保持适当的行走姿势，承受剩余重量，缓冲波动，行走或慢跑时承受拉力，运动时给予路面扭矩、延展性和后坐力。
足部筋膜炎不是炎症，没有肿热，只有疼痛，足部肌肉筋膜延展性不够，所以拉伸损伤的概率增加，在女性中更为常见。
足底筋膜炎的原因:
1.长期在硬路上慢跑；
2、足弓畸形:足弓高、扁平足、脚过度内旋等。；
3.长站；
4.肥胖引起过度耐受；
5、足背屈不够:小腿三头肌紧张焦虑；
6.跑步前无热身运动或运动强度明显增加。
足底筋膜炎的解决方案:
1、休息制动系统，限制负荷；
2、针灸、理疗、热敷等。缓解疾病；
3.用骨科鞋垫分散地面应力，分担负荷，晚上用直发夹板拉伸脚趾肌筋膜；
4.使用技能或筋膜枪释放压力；
5.拉伸脚底肌肉筋膜、小腿三头肌、足跟健康，改善背屈活动；
6.如果重量太重，减轻重量，减轻负荷；
7.进行有目的的培训。
自我改善的康复治疗:
1.释放压力。足底肌筋膜:在脚底下滚动羽毛球或实心球。
2.拉伸足底肌筋膜:一手握住脚跟，另一手将脚趾向后弯曲，拉伸足底肌筋膜。
3.拉伸脚跟和小腿三头肌。
伸腓肠肌和脚跟:双手直推墙，伸直腰，弯曲前腿，伸直后脚，体验小腿后方肌肉的拉伸。
拉伸比目鱼肌和加强脚跟:稍微弯曲后脚。
4.改善背屈肌的张力:半座中立位的张力带阻力组，缓慢勾住脚跟，达到较大视角后维持2秒，再缓慢返回保持中立位。
5.扩大足底肌筋膜的柔韧性:在座椅的脚上放一条棉毛巾，用脚趾的抓握力从背后抓住棉毛巾。
6.踮起脚尖2秒，然后慢慢下落，重复几次。
7.膝关节可靠性训练:
一条腿伸直膝盖踩在海绵垫上，另一条腿弯曲膝盖抬离路面，保持稳定20-30秒。如果很难保持稳定，可以在拖拉机壁上进行。
另外，在日常生活中选择一双缓存能力好的靴子，在健身运动前进行充分的热身运动，为高拱扁平足的人群选择合适的骨科鞋垫，防止长时间在硬路上慢跑，都可以起到预防足跟痛的目的。
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