颈椎病腰椎病 颈椎腰椎病怎么锻炼好
养生小达人颈椎病、腰椎病是现代人的常见病。颈椎病、腰椎病虽然不是什么严重的疾病，但一旦遭受，往往很难治愈，只能起到缓解的作用，却无法彻底根除。其实有一些运动方法可以有效改善颈椎病和腰椎病。那么如何锻炼颈椎和腰椎疾病呢？
颈椎病的锻炼方法
1.波浪弯曲和伸展
做练习前，自然站立，眼睛向上伸直，双腿微微分开，与肩膀平行，双手自然下垂。在运动过程中，下颌向下弯曲，呈波浪状向前伸展。做这个动作时，下颌尽可能靠近前胸，肩部垫肩，下颌缓慢弯曲，胸部向前站立，肩部缓慢上下移动。下颌弯曲伸展时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，肩膀放松，做两次一分钟的停顿；然后向后做下颌伸屈动作，从上往下吸气，恢复时呼气，做两次，两侧练习两次。
2.向前向后倾斜
做运动前，自然站立，眼睛平放，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手放在臀部。移动时抬头向后仰，同时吸气，用眼睛仰望天空，停一分钟；然后慢慢低头至前胸位置，同时呼气，双眼看地面。当做这个动作时，闭上你的嘴，让你的下颌尽可能靠近你的胸部。停一分钟后，上下做四次。动作要点是:伸展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
3.左右旋转
做练习前，自然站立，眼睛直上，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。运动时，先慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸，让右脖子伸直，然后停一分钟，再慢慢转向左侧，同时呼气，让左脖子伸直，然后停一分钟。这样反复交替做四次。需要注意的是整套动作要放松拉伸，以免头晕。
腰椎病的锻炼方法
1.悬垂法
用门框或单杠做悬挂练习。每天早晚。上吊运动其实是一种持续的牵引疗法，既能放松腰部等部位，又能增强局部血液循环和新陈代谢。
2.弯腰转腰锻炼
包括前后弯、左右弯、左右转腰等练习。，每天早上一次，晚上一次。按照中速的要求，用力一点，同时要循序渐进。
3.按摩方法
主要按摩肾俞穴，还是一天两次。按摩至酸痛，蔓延至下肢。中医认为，肾俞穴属于肾经，既能强肾，又能消除腰痛等疾病。
本文详细介绍了几种治疗颈腰椎疾病的方法。作为一个有颈椎或者腰椎问题的人，最好积极锻炼改善颈椎和腰椎疾病，这样就不用花钱吃药了，对改善颈椎和腰椎疾病也能起到很好的作用。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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