高血压的预防 如何预防高血压病
六壹养生高血压是现代人最常见的疾病之一。许多人患有高血压，因为他们吃得多，动得少。一旦患上高血压，往往很难去除。然而，高血压可以通过一系列预防措施积极预防。那么我们应该如何预防高血压呢？看看你不知道的。
1.尽量减少饮酒
过量饮酒可能导致高血压的发生。饮酒使心率加快，血管收缩，血压升高，情绪激动，脑出血。所以我们应该少喝酒。
2.补充钙和钾
钾可以预防高盐摄入引起的血压升高，对轻度高血压有明显的降压作用。因为增加钾的摄入有利于钠的排出，补钙补钾有降压作用。
含有钙和钾的常见食物有很多，如虾、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、生菜、芹菜、丝瓜等。
3.保持冷静
尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上保持冷静和镇定，这样有助于预防和降低高血压。
4.吃低盐
对于高血压患者来说，蔬菜中的盐应该减少一半。因为盐是钠，高血压的原因之一是高容量血症。当钠摄入过量时，会增加血液中的钠含量。为了维持渗透压平衡，血液中会有相应的水分滞留，从而导致血容量增加，不利于血压控制。因此，高血压患者应该吃低盐。
5.恒定血压
有高血压或无高血压的人都应该定期检查血压，并定期测量血压，以便及时预防和控制高血压。
6.避免肌肉运动
避免肌肉锻炼，防止血压突然升高。比如举杠铃和俯卧撑。
7.充足的睡眠
保持好心情。充足的睡眠和休息，不要激动，防止高血压。
8.素食者
尽量吃素，尽量不要额外添加调味料，外出就餐时喝汤到底。
9.保持体重
为了控制体重，你可以做适当的运动，如体操、散步、伸展腰部等。，并将其保持在理想的重量范围内。那些比较胖的人容易患高血压。
10、注意保暖
冬天不要在太冷或太热的水中洗澡或浸泡太久。注意随天气变化添衣保暖。因为温度下降，血管会收缩，但里面的血液不会减少。这时血管壁的压力会更大，这也是为什么冬天的血压普遍高于夏天的原因。
11.有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种运动形式。平时的有氧运动包括散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。，而高血压患者则应选择低强度的有氧运动。喜欢太极，很适合。
12.和宠物一起玩
研究表明，玩宠物可以降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
本文简要介绍了预防高血压的十二项措施。如果你是高血压的高危人群，如果你不想患上高血压，那么你最好积极参考这篇文章的内容，选择这些方法来预防高血压的发生，这样才能很好地预防高血压的发生。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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