糖尿病 糖尿病日常吃什么东西 九原则糖友饮食没烦恼

随着现代人饮食和生活习惯的改变，患糖尿病的概率大大增加。近年来，我国糖尿病患病率呈上升趋势，成人达11.8%。而且数据显示，近70%的糖尿病朋友血糖控制没有达到标准，会引起很多并发症。所以，控制血糖是糖尿病朋友的首要任务，那么日常饮食中应该吃什么呢？

糖友的饮食极其影响药物的疗效

事实上，糖尿病是与饮食和营养密切相关的慢性病之一。糖友的营养摄入直接影响疾病的发展，很多糖友会有极端反应:有的认为按时服用降糖药物或胰岛素治疗可以有效控制糖尿病，但饮食上没有禁忌，导致血糖水平如坐过山车，会使药物疗效越来越差，血糖会更难控制，加速并发症的发生；有些糖友认为，不要碰糖！有些人会吃得太多，吃饭的时候绑手脚，什么都不敢吃，家人更担心是否需要准备特殊的饮食。

如何吃才能不患低血糖或过多高血糖？美国糖尿病协会建议，维持血糖稳定最有效的方法是正确控制饮食。糖尿病饮食不是禁止吃任何东西的饮食，而是应该给自己一个新的机会，重新认识自己吃的食物，选择有益的营养物质，这样才能吃到美味健康的食物。

九原吃糖友没有问题

血糖稳定的关键:平衡6种不含糖、少油少盐、高膳食、饭后散步半小时的食物

其实所谓的糖尿病饮食就是均衡饮食，建立在正常饮食的基础上，普通人应该遵循这个原则尽可能多的吃各种食物。因此，没有必要为与患有糖尿病的家庭一起生活准备额外的膳食。控制会影响血糖水平的含糖食物的总摄入量很重要，注意以下九个生活原则:

首先，均衡摄入六类食物

虽然食物中的碳水化合物成分直接影响血糖值，但根据美国糖尿病协会2002年公布的新指南，吃各种不同的食物，固定碳水化合物的总量，才是控制血糖最重要的原则。六种食物含有不同的营养成分，所以要均衡摄入，包括:牛奶、肉、鱼、豆类和蛋类、玉米淀粉根、蔬菜、水果和油。

糖友只需要控制根茎、水果、牛奶等含糖食物的量即可。在整个山谷里，永远不要不吃它们。比如很多人害怕吃主食淀粉，但它是身体的主要热源，由于摄入不足而缺乏饱腹感。相反，很容易通过多吃其他食物来获得满足感，导致饮食不均衡。

第二，保持理想体重

芬兰的研究表明，肥胖的人只要减掉5%的体重，就可以将患糖尿病的风险降低70%。芬兰的类似研究也指出，改变饮食和定期运动可以降低血液中葡萄糖、胰岛素和甘油三酯的浓度，还可以降低血压。

第三，时机和量化

如果你不能规律饮食，如果你经常吃大小餐，你的血糖会很容易上升和下降。医生捕捉不到患者的血糖变化规律，无法给出准确的胰岛素或药物剂量，会导致血糖忽高忽低。除了引起身体不适，患者还会变得不敢吃东西，会找零食和零食来补充。

第四，避免含糖食物或饮料

现在超市、面包店、手摇杯、咖啡馆都在卖高油高糖的零食饮料来吸引你的注意力。除了减少对上述业务的访问，还是有办法解决问题的。例如，可以选择面包。欧洲杂粮多，日本软面包少；饮料可以是无糖的茶或咖啡，蛋糕可以是奇峰，或者与朋友分享，这样仍然可以享受美味的食物而不会造成身体负担。

5.多吃富含纤维的食物

纤维可以延缓食物的消化，进而减缓糖分的吸收，还可以增加饱腹感，避免吃太多食物。纤维含量高的食物，如全谷物、蔬菜、未加工的豆类和水果。

第六，饮食和烹饪应该清淡低油

糖尿病患者的代谢混乱，进而影响血脂的调节。因此，建议使用水煮、清蒸、冷拌、烘烤或腌制的食物，减少油炸、油炸、脆皮等高脂肪食物的摄入；或者用糖烹饪，比如:糖醋、蜜汁、勾芡等。

七、少喝酒

那些没有超重或肥胖的人可以适量饮酒，每天饮酒量应少于2酒精当量。特别要注意的是酒精的热量会转化为脂肪，所以要减少食用油。服用口服降糖药或胰岛素的患者禁止饮酒空因为酒精会抑制胃排泄空而感到饱胀，导致低血糖。

八、不要吃太多，避免吃不够

切记不能吃太多，避免在满座的餐厅吃饭，选择低油、清淡的食物，一定要结合药物的作用时间一起吃。当你享受美食时，你只能轻轻地吃，或者你可以很容易地在外面吃！

九、规律运动

糖尿病患者有饭后血糖快速升高的问题。为了抑制饭后血糖的升高，饭后30分钟和2小时是散步的最佳时间。反复规律运动可以促进胰岛素敏感性，增加碳水化合物代谢，预防高血糖。每天至少30分钟可以结合有氧运动，如游泳、慢跑、快步走等。

从上面我们可以知道，糖尿病患者的饮食护理是一种均衡健康的饮食。和普通人一样，在购买和烹饪方法上只需要少油、少盐、无糖、低热量、高膳食纤维的饮食。想要管理好血糖，金三角不可或缺。药物、食物和运动是必须的，血糖是恒定的。