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维生素c每天摄入量 维生素c一天吃多少合适 维生素c一天吃多少毫克

导语:维生素C应该每天服用,但要控制摄入量,不能一次吃太多。那么一天适合吃多少维生素c呢?维生素C一天吃多少毫克?一天适合吃多少维生素C最适合的维生素c是600mg,大于600mg但尽量小于1g。长期每天服用1g以上的维生素c,会引起草酸尿、胃酸过多和高胆固醇血症。600

维生素C应该每天服用,但要控制摄入量,不能一次吃太多。那么一天适合吃多少维生素c呢?维生素C一天吃多少毫克?

一天适合吃多少维生素C

最适合的维生素c是600mg,大于600mg但尽量小于1g。长期每天服用1g以上的维生素c,会引起草酸尿、胃酸过多和高胆固醇血症。600mg是最合适的维生素,但是维生素c是水溶性的,可以溶于水,所以摄入量应该略多于600mg。

维生素C缺乏的症状

该病的特点是从饮食中维生素C缺乏到坏血病大约需要4~7个月。开始出现一些非特异性症状,如消化不良、易怒、脸色苍白、生长缓慢、低烧等。,并且明显的坏血病症状相继出现。不同程度、大小的出血点可出现在孩子全身任何部位,多见于长骨骨膜下出血、股骨下、胫骨近端及牙龈黏膜下频繁出血,多见于出牙前后。上切牙最明显,肿胀光滑挺括,牙龈紫红色。后期生殖器、尿道、胃肠道、脑膜出血,三分之一患儿尿中出现红细胞;小腿肿痛最常见,肿胀多沿胫骨干。压痛明显,局部体温轻度升高,不发红。因为下肢的肿胀和疼痛,孩子不愿意被抱和动,轻轻一碰就会哭。大龄儿童皮肤可出现毛囊角质化,外观与维生素A缺乏相似,难以区分;它可以伴有巨幼细胞性贫血,这是由于缺乏维生素C和叶酸引起的。

富含维生素c的食物。

柠檬、橙子、橙子、猕猴桃、草莓等水果维生素C含量较高。蔬菜中绝大多数绿叶蔬菜、白菜和青椒都富含维生素C..维生素C最多的蔬菜是西兰花,也叫花菜。是蔬菜行业的维生素C之王,比西红柿的维生素C含量高6倍左右。吃的时候尽量不要翻炒。凉拌沙拉或涮羊肉不能破坏其维生素C含量。

猴桃,被誉为维多利亚C之王;其次是大枣和木瓜;果蔬中的西红柿和辣椒富含维生素C,建议每天食用250克以上,不用担心摄入过多,因为维生素C是水溶性元素,过量的维生素C会通过尿液和汗液排出。因为它容易流失,我们要坚持每天吃,不要以为玩一次维生素C和丰盛的食物就能照顾很多天。

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