扭伤脚踝如何快速恢复 怎样快速恢复脚踝扭伤
靠谱养生导语：我坚信很多热爱慢跑的盆友经常会有脚踝扭伤的亲身经历，医学上称之为“脚踝扭伤”。这种外伤是一种外力造成的损伤，使踝关节超出其较大的活动范围，使关节周围的肌肉、交叉韧带甚至关节软骨被牵拉撕裂，引起疼痛、肿胀和倾斜。那么我们应该如何快速修复脚踝扭伤呢？1.休息让脚裸着休息
我坚信很多热爱慢跑的盆友经常会有脚踝扭伤的亲身经历，医学上称之为“脚踝扭伤”。这种外伤是一种外力造成的损伤，使踝关节超出其较大的活动范围，使关节周围的肌肉、交叉韧带甚至关节软骨被牵拉撕裂，引起疼痛、肿胀和倾斜。那么我们应该如何快速修复脚踝扭伤呢？
1.休息
让脚裸着休息，停止一切引起疼痛的活动，不用斜坡。如果脚踝扭伤严重，应使用拐杖或拐杖，以防进一步损伤。还要改变健身时间表。当你经常在家用跑步机上慢跑时，你可以尝试游泳或使用划船设备。确保不容易避免所有人类活动。你还需要在其他位置锻炼肌肉。
2.用冷敷来防止肿胀和疼痛
如果你要去看医生，把冰敷在你的赤脚上。冰块在韧带撕裂的情况下，可以防止十字韧带发炎，促进血液循环。将冰块放入塑料胶带中，敷在赤脚上15到20分钟。头三天每天做三到五次。或者你可以把脚裸着放在装有冷水的桶里。每次涂抹冰块的间隔时间至少应为30分钟。建议在前48小时至72小时内涂抹冰块。如果脚或光着的脚看起来是白色的，立即取出冰块以防止冻坏。如果你有糖尿病或血液循环不良，在敷冰块前咨询医生。
3.包裹住裸露的脚骨
从脚趾到小物件中间包一条有延展性的绷带，工作压力均匀。保留腿上的绷带，直到肿胀消失。如果脚趾变成深蓝色，感觉寒冷或麻木，松开绷带。绷带不应太松或太紧。另外，赤足伸开，高出心脏。抬高有利于排出受伤部位的血液。
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