如何降低低密度胆固醇 如何减少低密度胆固醇呢
薛老师谈养生导语：当人们听到胆固醇这个词时，他们会觉得它对他们的健康没有好处。因为体内胆固醇含量高，人体会发生很多疾病。事实上，体内既有好胆固醇，也有坏胆固醇。如果坏胆固醇能减少，胆固醇对身体的危害就能减少。而坏胆固醇就是低密度胆固醇，那么
当人们听到胆固醇这个词时，他们会觉得它对他们的健康没有好处。因为体内胆固醇含量高，人体会发生很多疾病。事实上，体内既有好胆固醇，也有坏胆固醇。如果坏胆固醇能减少，胆固醇对身体的危害就能减少。而坏胆固醇就是低密度胆固醇，那么，如何降低呢？
1.限制饱和脂肪酸的摄入。英国心肺血液实验室显然建议大家应该遵循低胆固醇饮食，将饮食中的饱和脂肪酸降到至少。他们所说的是有依据的。要减少饱和脂肪酸的摄入，防止加工食品的摄入非常简单，多吃新鲜的水果、蔬菜水果和全谷物。
提高可溶性化学纤维的日摄入量。新鲜水果、蔬菜和水果以及全谷物都含有化学纤维。这类食物有助于人体通过大便排出胆固醇，从而防止它们被人体再次消化吸收。燕麦片、干果、青豆、苹果、梨和亚麻布也含有化学纤维。这种化学纤维消化吸收胆固醇，防止胆固醇留在体内。
选择含有健康体脂的食材。淡水鱼、种子、鳄梨和干果都含有对人体有益的体脂。我们的身体确实需要一些体脂，但是最好吃多样化的不饱和脂肪。需要注意的是，适当的干果类食物对人体有益，但很多对人体无益。
油层选择植物油、食用油或食用油。千万不要增加植物油的摄入量。再次强调，正确对待它很重要。虽然这种油富含健康的身体脂肪，但并不意味着你可以摄入太多。特级初榨橄榄油是一个更强的选择，它经历了更少的生产和加工程序。该方案每天服用两汤匙植物油，对人体有益。
要想减少人体中低密度胆固醇的成分，需要多注意日常饮食，多吃含膳食纤维丰富多彩的食材，多吃多样化的不饱和脂肪等。，我们可以合理地抵抗低密度胆固醇。一定要减少高脂肪、油性食物和动物内脏的摄入，因为这种食物含胆固醇多，密度低。
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