下腹肌怎么练 下腹肌怎么练最快图解
程氏胃养生导语：首先，我可以侧睡站起来，弯曲臀部和膝盖，把门把手放在后脑勺上，一直站着。在拉动单杠的情况下，双脚合拢，膝盖骨向另一侧折叠。仰卧的情况下，膝盖向上半身一侧弯曲，双手放在身体一侧。此外，借助一些杠铃片，你可以以站立的姿势握住双
首先，我可以侧睡站起来，弯曲臀部和膝盖，把门把手放在后脑勺上，一直站着。在拉动单杠的情况下，双脚合拢，膝盖骨向另一侧折叠。仰卧的情况下，膝盖向上半身一侧弯曲，双手放在身体一侧。此外，借助一些杠铃片，你可以以站立的姿势握住双手，然后转动身体，双脚伸直空。站起来的时候可以用一些净重比较轻的哑铃来承受重量，然后让人体向侧面弯曲。
锻炼腹部外侧肌肉的方法有很多。分别是俄罗斯转体、仰卧卷腹、侧卧卷腹、负重体旋转和负重体侧弯、拉力器樵夫式、悬吊式侧腹收缩、下拉拉力器侧腹收缩、站立式、侧柱式实心球传递、侧柱式屈膝、蹬踏式缩腹、平卧置换摸踝、手肘摸膝俯卧撑。所有这些训练腹部外侧肌肉的方法都非常合理和迅速。但是我们仍然需要坚持。
腰肌包括腹肌、腹横肌和腹外斜肌。还包括胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:俯卧撑、平衡块阻力训练、引体向上、腹部翻滚训练、静态数据哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽健身、拉申带训练、普拉提等方面。其实说起来，腹肌训练主要包括俯卧撑、引体向上、平衡块的阻力训练。
如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以多加动力自行车、与肚子交配的抗阻训练、瑜伽健身等。如果要训练胸大肌和髂腰肌，可以加入腹轮和普拉提的训练。
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