秋分养生 秋分养生

1.男:

阴阳和合的杨灿不会生病

秋分是秋天真正的开始。这个季节的特点是昼夜如夜，所以要与季节保持契合，遵循“阴阳调和”的标准，尽快调理人体。

中医有“正气存内，邪不可干，邪存则气必亏”的说法，意思是说如果阴阳调和，人体的各项机能就能运行得很好，心态极佳，对外界不适的适应能力和抵抗力都很好，意志力很强，即使天气变化明显也不容易生病。因此，在秋分养生时，一定要注意“观察阴阳归属，以平衡久期”。

想要尽快调整阴阳和谐，需要在日常饮食中注意食材的有效搭配，并结合自己的要求，综合考虑时间、地域、年龄、健康等因素，选择合适的食物营养，才能保证身体尽快“元气满满”。

心情低落，认真锻炼

健身运动可以帮助我们调节日常生活和工作中的情绪困扰。因此，当人们心情不好时，很多人会选择抗压能力很强的新项目进行健身锻炼，期望根据运动出汗来发泄自己的负面情绪。但是权威专家建议，压力大或者心态过于压抑的时候最好不要运动，否则非常容易造成精神和身体上的伤害。

根据运动心理学的科学研究，体育锻炼时的情绪状态对体育锻炼的实际效果有很大的影响。心态好的运动可以合理的激发免疫力。如果在运动中感到情绪低落，会影响人体免疫系统的所有正常功能，阻断细胞免疫的提高和抗体的产生，进而抑制人体免疫系统，增强患病风险。因此，当你心情不好时，你不必尽可能多地锻炼。

暖心提醒:

当我们的工作压力过高时，就会出现心跳加快、高血压、肌肉紧张等情况。这种反应会消耗人体大量的维生素C，所以遇到这种情况时，应该多吃一些含有维生素C的蔬菜和水果，如洋葱、辣椒、花椰菜、大枣、草莓苗等。

2.女性:

衣领保持喉咙

颈部的前侧，即颈部的前部和下部，也称为“咽喉口”，向上至咽喉部，向下至肩胛骨。有些女性为了追求完美的时尚潮流，会穿低领衬衫，而这部分刚好暴露出来。如果脖子前侧被风吹动，会造成脖子、肩膀甚至全身的小血管。如果寒冷持续，交感-肾上腺神经内分泌系统会立即引起一种现象，全身的应变调节系统也会有一定程度的反映，导致免疫力下降。此刻，从呼吸系统侵入体内或已经在人体内的病菌、病毒会出其不意地反叛，引起鼻咽粘膜内的一些小血管发炎，造成血管运动和瘀血中的神经功能障碍，并会持续引起颈背、肩区和肩骨区的疼痛。一旦进入弥漫环节，就会不断改变组织的化学纤维，使一些循环系统更加堵塞，导致头痛、头晕、反复落枕、颈椎病。

在这个阶段，患有慢性鼻炎、扁桃体炎、气体血管炎的患者，要特别注意颈部前侧的寒冷和温暖，还应携带保暖围巾，以减少疾病的发生。但是丝巾虽然美观大方，但是它的防寒保暖功能很差。

秋分要注意护肤

“一场秋雨一场寒”，随着秋分后平均气温的降低，皮肤植物油的排泄会有一定程度的减少，大家也更容易感到皮肤干燥紧绷。这时，我们要注意皮肤的保养。

为了减少植物油的伤害，我们可以减少洁面的频率。有些人是干性皮肤，油比较少，不适合太频繁的洁面。如果清洗太彻底，皮肤会很干燥。每天早上只需要用洗面奶洗一次，洗面奶要选择柔软保温的产品；有些人的皮肤比较敏感，这个时候非常容易出现过敏症状。如果使用洗面奶等有机化工产品，可能会引起或加重过敏症状，所以每天用冷水洗一次就够了；而且皮肤混合干燥的人，经常有“油光满面”的情况，也会降低这个阶段植物油的代谢，所以不需要像夏天那样一天洗几次脸。此外，他们不需要选择实际清洁效果太强的产品，否则会使皮肤干燥。

洗脚水的温度控制也很重要，温水是最好的选择。如果水太热，会造成植物油流出更严重，皮肤干燥；凉水也不太好。它对皮肤刺激太大，使皮肤发红。洗脸后，最好立即擦拭合适的护肤品，以便尽快保养和滋润皮肤。

3.老年人:

秋分到来，防止秋凉

一到秋分，气温就会转冷。如果身体抵抗力差，不适合气候问题，湿邪会刺激皮肤和呼吸道，引起发烧和感冒。很多人觉得发烧和感冒是小问题，其实不是。发烧和感冒对我们的身心健康有很大的影响。当人们发烧和感冒时，他们的抵抗力通常会降低。如果感冒严重，他们极有可能患上其他疾病，甚至引发肿瘤。

一些外周神经血液循环系统较弱、特异性免疫工作能力较弱的人群，如身体瘦弱、气血不足的老年人，在秋分非常容易手脚冰凉。这种情况是由于自主神经调节不良，血管变窄造成的。但是手指和脚趾的健身运动比较多，人体脂肪储备少，血管少，非常容易散热。

中医大师说，秋分的时候，随着平均气温的降低，一定要马上添衣，尤其是老年人，更要注意保暖。在寒冷的天气里，我们可以穿外套、戴太阳帽、戴橡胶手套、戴防护口罩等。防止结冰和保暖。除非天气炎热或者来到温暖的地区，否则不需要因为运动后心烦、焦虑、出汗或变热而立即脱掉保暖的衣服。

4.孕妇:

摆脱精神状态，预防“心力衰竭”是敏感的

来到秋分，气温越来越冷，枯叶漫天飞舞。压抑的风景通常会让人担心、忧虑和多疑。时间长了，自信很容易被打败，这对我们的健康非常不利。中医有这样一个名字:“思则脾，疑则思多，思多则伤脾。”脾损伤会引起头晕、困倦、惊恐，以及一系列的素颜“心力衰竭”。所以秋分时节要保证以下内容，消除负面情绪。

首先，你不必怀疑别人。看着身边的人和事，精神状态要平和，不要觉得到处都有人想和你作对；不要多疑，不要过度敏感；遇到问题可以争取，但不能争取。

第二，你不必封闭自己。选择合适的时间和地点，把空自己内心的工作压力或无聊，和朋友家人沟通。你不必让自己一直处于焦虑和抑郁的状态，否则会造成巨大的精神和身体伤害。

第三，凡事不要期望太高。在预测分析结果、确立总体目标时，要客观分析各要素，不能马虎。另外，要正确对待自己的优势和劣势，充分利用自己的优势，尽可能激发自己的潜能，为成功稳步前进。

第四，不要小家子气。有时候，我们不喜欢别人做的事情，但如果不涉及原则问题，我们也不需要太挑剔。从社会心理学的角度来看，适度的“假装困惑”和“被困惑”会让原本焦虑的氛围越来越放松，有利于保持优秀的人际交往，也能帮助我们清除内心的烦闷，防止身体健康受到伤害。

第五，多做户外运动。闲暇时，锻炼人体不仅有利于身心健康，还能开阔心胸，更理性、理性地看待问题。

小知识

爬山时要小心

秋天很容易让人感到压抑，但这个季节和秋天一样宜人。在野外爬山不仅能让人感到放松和豁达，还是一种很好的运动，可以训练我们的吸气和呼吸系统，有利于扩大心脏收缩力和肺功能。经常去爬山，对于平时在城市发展工作的人来说，可以更好的调和和安抚焦虑的中枢神经系统。

爬山有很多好处，但是在我们考虑之前，我们应该做好充分的准备，以防止爬山时发生事故。

首先，我们应该知道我们的健康是否适合爬山。老年人和慢性病患者可以先进行全面体检。部分患者不宜报名登山活动，如高血压、心脏病患者。其次，做好旅行计划。路线、休息点、用餐点等。应该提前科学安排，与其在山上走来走去，最好是了解地貌的人带路。再一次，准备换衣服。提前掌握到达站的天气情况，带好保暖的衣服和裤子，避免因早晚天气寒冷而着凉。另外，除了必备物品，尽量避免随身携带物品。老年人和身体素质较弱的人可以带登山杖，既节约能源，又比较安全。最后，爬山时最好穿登山鞋或运动鞋。

在整个爬山过程中，也有几个关键的共性问题。第一，走新路，每一步都要稳，不需要单纯追求完美的速度，否则很容易发生踩空或扭扭等事故。第二，走一定距离后休息一下，防止过度疲劳。休息时按摩腰部和大腿肌肉两次，可以放松肌肉，防止扭动。第三，休息时注意风力。你不必坐在出风口或潮湿寒冷的地方。如果你出汗了，你可以松开衣领。你不必随便脱衣服。第四，吃饭的时候要找个避风港，吃饭前休息一会儿。第五，不要太快出山，尤其是注意不要跑的时候，否则膝关节和足部的肌肉会受到太大的支撑，容易发生关节扭伤或韧带拉伤。

关心秋分健康