跑步能降血压吗 慢跑坚持多久可降血压

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首先，慢跑可以持续多久来降低血压

二、正确的慢跑姿势

第三，慢跑饮食

慢跑能坚持多久降血压

1.慢跑能持续多久以降低血压

高血压患者应避免剧烈运动，慢跑已成为高血压患者最安全、最有效的运动方式。慢跑可以降低胆固醇和甘油三酯，改善血管功能，消除神经紧张。慢跑可以减少血压升高的机会，促进血压激素分泌，降低血压。

慢跑的强度不是很强，所以有规律的跑步锻炼可能不如真正的运动强，可能会引起低血压。但慢跑可以调节身体穴位，刺激神经，对降低舒张压和收缩压有很好的辅助作用。

高血压患者每周可以慢跑5-7天，每天慢跑30-60分钟，随着时间的增加，慢跑速度也可以逐渐加快，但不要太快，身体可以出一点汗。慢跑后，患者应等待心跳减弱后再行走，以免因运动强度过大而导致血压升高、心跳加快。

2.慢跑的好处

2.1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也可以相应提高。

2.2、提高肺活量

跑步时，肺活量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中的携氧能力大大增加。

2.3、提高心脏能力

心脏功能是人体非常重要的能力，慢跑可以帮助我们有效地提高心脏能力。

运动时，心跳的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁弹性也大大提高。

2.4、促进健康

跑步可以促进白细胞和热原的产生，这可以消除我们体内的许多病毒和细菌。

2.5、保持稳定

经常慢跑可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。

3.慢跑的注意事项

3.1.跑步前热身

有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。

有些跑步者穿上装备，直接开始跑步，没有做足够的热身运动，那么抽筋、跟腱酸痛等问题很容易就来找你。开始运动的时候，可以循序渐进，一步到位，然后跨步，最后活动关节，这样可以减少跑步受伤的概率。

3.2.千万不要空腹跑步

经过一夜的新陈代谢，很多器官都处于不利状态。空腹部晨跑会影响胃和胃，对胃的伤害很大，所以补充能量和营养刻不容缓。如果空早上跑步，胃很容易受到刺激。早上跑步可以补充碳水化合物，消耗300-500卡路里。

3.3.不舒服就停下来

跑步时，不要抱着硬撑的心态。当你的身体感到不适时，其实是你的身体在抗议你，所以停下来。不注意小伤小痛的跑步会让你付出高昂的代价。

3.4.不要强迫自己创建PB

许多跑步者想创造他们最好的表现。然而，跑步是一个享受的过程。不要在意你的完成时间。以最舒适的速度跑步很棒。

慢跑的正确姿势

1.挺直腰身，上身保持一条线

跑步过程中,上半身保持中正,让后背舒服地挺起来,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视。有的人跑步时喜欢左右摇晃身体,觉得这样更“带劲”,但其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性。

跑步过程中，上身要保持直立，背部要站得舒服，眼睛要直视前方，不要低头或前后扫视。有些人跑步时喜欢左右摇晃身体，比较“刺激”，但实际上这样不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线度。

2.放松你的肩膀和手臂

跑步虽然是下半身的运动，但是手臂的运动也很重要，手臂的前后摆动可以给我们前进的动力。最好的姿势是肩膀放松，自然下垂。跑步时，肩膀保持水平，手臂自然微微弯曲，双手握拳，尽量前后摆动手臂。

3.臀部应该收紧，双腿应该适度抬起

在正确的跑步姿势中，臀部应该高度紧张，给身体持续的驱动力。如果跑步时身体前倾太多，骨盆会前倾，这会给后腰带来压力。

对于跑者来说，抬腿要适度，不要一味追求步幅和频率，要选择合适的步幅，让每一步都尽可能的落在身体正下方。

慢跑的饮食

1.跑步前

做准备时多吃水果,每天一道富含淀粉的主菜每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在跑步时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

备餐时多吃水果，每天以面包干、面包或其他谷类为主菜，富含淀粉；一天两三个水果。当跑步时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。晨练前喝一杯蜂蜜水，晨练前不要进食。老年人可以喝一杯蜂蜜水来提供能量。中老年人和年轻人可以在早上吃一些水果来提供一些能量，然后进行锻炼。

2.跑步后，

跑步后不要喝含咖啡因的饮料。跑步后避免喝咖啡、汽水、茶等含咖啡因的饮料，因为咖啡因还有利尿的作用，会让身体的水分供应不足。跑步后吃碱性食物。专家建议人们应该多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，跑步后，从而保持人体内pH值的基本平衡，保持人体健康并尽快消除跑步带来的疲劳。

跑步后一小时吃，跑步后一小时左右吃。跑步后更容易接受各种饮料或流质食物。