瑜珈丰胸 瑜伽丰胸基本动作
顺道老师养生课堂商品目录
一、瑜伽丰胸的基本动作
二、丰胸的运动有哪些
三、健身房丰胸的方法
瑜伽丰胸的基本动作
1.瑜伽丰胸基础动作山地丰胸瑜伽
1.1.站直，上下弯曲，手指放在脚后，形成山势。
1.2之后，向前挺胸，向后仰头，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸3秒钟。膝盖微微弯曲，胸部前倾，尽量用脸接触膝盖。
小贴士:这个瑜伽动作可以增强胸部的血液循环，促进胸部气血充足，刺激胸部的生长，达到丰胸的目的。这样做的时候要非常小心，注意动作要慢，避免腿部肌肉和骨骼劳损。
2、瑜伽丰胸基本动作围绕十大丰胸瑜伽
2.1、站立时，胸、腰、背挺直，然后双手合十放在胸前，做合十动作，手肘向胸前位置，均匀呼吸。
2.2.将双手合十的手掌尽量向身体内侧挤压，挤压的过程中稍微向左移动。保持这个姿势10秒钟，回到原来的姿势，短暂休息后重复这个动作，将双手合十转向另一侧。
小贴士:看似简单的动作丰胸效果惊人。通过挤压胸部刺激乳房发育，使胸部二次生长变大，最终达到丰胸的目的。
3.瑜伽丰胸的基本动作是倾向于减肥的瑜伽
目标部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部，背部和大腿。
3.1.脸朝下躺在垫子上，用手肘支撑身体，双臂张开与肩膀一样宽，手指指向正前方。收紧肌肉，抬起臀部。
3.2.保持身体水平，脚趾支撑地面，然后你会感觉到压力。
3.3.尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后躺在地上休息一会儿。重复这个动作几次。
减肥效果:只收集腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪推送。
4.瑜伽丰胸的基本动作:侧伸减肥瑜伽
目标部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。
4.1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外45-b，使右膝和右脚趾在一条水平线上。尽量压低身体，使右大腿与地面平行。
4.2.弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。
减肥效果:尽量伸展手臂，不要驼背，这样可以扩胸。
丰胸有哪些练习
1.俯卧撑
练习:双手分开比肩膀宽，支撑在地上，双脚并拢。肘部弯曲90度，用直臂抬起身体。下压时呼气，上压时吸气。
注意:做这组动作时，保持背部挺直，不要撅起臀部。每天练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。
2、平凳哑铃推荐
练习:平躺在长凳或咖啡桌上，向上伸直手臂，使它们刚好在肩膀上方，手掌向前，手腕伸直，腹部折叠。屈肘时放下重物，肘部略低于肩部，手臂伸直回到起始位置。
注意:做这一套动作时不要拱起背部。手臂与胸部成90度角。每天练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。
3.向上倾斜的哑铃
做法:在咖啡桌上或凳子上放点东西，保持身体倾斜。躺在上面，双手捧一瓶红酒，双脚平放在地上，手臂向上伸直，使其刚好在肩膀上方，手掌向前，手腕伸直，腹部折叠，肘部弯曲，重物放低，肘部略低于肩膀，手臂伸直回到起始位置。这个动作有一定的难度。
注意:做这组动作时不要拱起背部，屈肘90度。每天练习3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。
健身房丰胸的方法
1.坐姿推胸器
这台健身器主要训练胸大肌，副带的肌肉群是三角肌。使用时，握手时手肘不要完全伸直，握柄时稍弯曲，用力拉时呼气。这是一般的使用重点！
“坐式推胸机”可以让胸部的肌肉更强壮，防止胸部下垂，打造完美的胸部线条。
2.立式蝴蝶机
这台健身器主要训练肌肉集中胸部。调整坐姿时，双手握住手柄，双臂压在坐垫上，然后双臂向前推向胸部，用力推向胸部时呼气；张开双臂吸气。反复训练胸肌，可以让胸肌越来越强壮。我特别建议女生可以经常去健身房，用这个机器练胸。她们不仅可以练出坚挺的胸部，还可以拥有优美的线条。
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