中年人补钙的最好方法 中年人怎样补钙
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一、中年人如何补钙
二、最适合中年人的补钙食品
第三，什么时候吃钙片最好
中年人如何补钙
1.中年人如何补钙
1.1、医学
补钙最快最有效的方法就是用药物补钙。现在很多药店或医院的中年人，钙片、钙液、钙粉的效果都不错。如果身体缺钙，可以买一些钙片，按照医生的解释或者说明来讲解操作，这样补钙效果会更好。
1.2.食物补充剂
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等。你可以根据自己的饮食习惯，在各种美味的菜肴中食用这些食材，从中获取足够的钙质。
1.3、适当运动
适当的户外运动和阳光，比如户外爬山，可以帮助钙的吸收，提高身体的免疫力，预防骨质疏松、癌症等疾病，还要注意晒太阳时的不适，否则会晒伤皮肤。
2.中年人需要补钙吗
根据人体生长规律，人体骨密度的最高峰值出现在35-45岁，此时骨骼中钙的含量最高。在此之前，人们可以通过摄入更多的钙来积累更多的钙。35岁以后，人体钙流失越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年再补钙，就不能再增加骨密度，只能减缓体内钙的流失。
因此，30岁前要注意从饮食中补充钙质，尽量增加骨密度峰值，从而预防和延缓骨质疏松的发生。
3、补钙不要尽可能多
很多人误以为补充的钙越多，吸收的钙就越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，60岁以上的老人每天需要消耗800毫克的钙。过量补钙不能变成骨头。如果血液中钙含量过高，会导致高钙血症，并引起肾结石、血管钙化等并发症，危及老年人健康。
因此，是否补钙，补钙的方式和补钙的量都要注意，尤其是老年人。有些人三十多岁就开始补钙，但是坚持不下去。当他们记得的时候，他们会吃钙片。有时他们甚至摄入过多的钙，一天吃很多次，而有时他们一周不补充一次。所以没有定期补钙，效果也不好。最重要的是，补钙不是简单的从药店买几瓶钙片就能达到的。有适当的阳光，运动，多吃含钙的食物是非常重要的。
最适合中年人的补钙食品
1.牛奶
半斤牛奶，含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。
2.豆制品
大豆是一种高蛋白食物，含钙量很高。500克豆浆含钙120毫克，而150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。
3、海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。
4.动物骨骼
动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。因此，在制作食物时，可以提前打碎，加入醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加一些青菜，做成美味的鲜汤。
什么时候吃钙片最好
据专家介绍，补钙的最佳时间是睡前。血钙水平一般白天较高，晚上较低。夜间，尤其是半夜和清晨，血钙水平低会刺激甲状旁腺激素的分泌，加速骨钙的分解，产生脱钙，并引起低钙血症。在严重的情况下，它会导致抽搐。
睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而且钙与自主神经的稳定性有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
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