如何增强腰部力量 让你变得腰力过人
靠谱养生导语：有人说，拉伸是很锻炼腰部力量的运动，从科学角度看确实是这样，因为，通过拉伸能增加肌肉的活性，加强腰部的延展性，从而提升腰部柔韧度，使整个腰部力量上升。来源:站酷作者:Maridav
有人说，拉伸是很锻炼腰部力量的运动，从科学角度看确实是这样，因为，通过拉伸能增加肌肉的活性，加强腰部的延展性，从而提升腰部柔韧度，使整个腰部力量上升。
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对于上班族来说，长时间坐着非常容易形成桶腰，使腰部变得虚弱，增加运动损伤的几率，降低身体的柔韧性和延展性。经常锻炼我们的腰部也可以降低脊柱疾病的发病率，对我们的健康非常有益，那么我们应该如何锻炼腰部力量呢？
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1.侧向拉伸
这个动作很简单，每个人都可以经常做。首先，简单地盘腿坐着，双脚尽可能靠近地面，深呼吸，抬起右臂或左臂，手指朝上，另一只手放在一侧，呼气，身体慢慢向放下手的一侧伸展。尽量把自己压下去。拉伸腰部和肋骨很好。拉伸一两分钟后，可以换另一边。重复以上动作。
2.牛肉面拉伸
盘腿坐也很简单，右臂弯曲放在肩膀上方，然后左臂弯曲弯向背部，双手相互勾，正常呼吸，保持一两分钟，保持很长时间，然后松开双手，换另一侧重复。
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3.脊椎扭转
坐在地上，双腿伸直向前，右脚弯曲，双手握住右脚，慢慢向胸前提起，保持身体不动，调整呼吸，然后将右腿压向左膝外侧，保持一两分钟，慢慢恢复初始状态，另一侧重复。
如果你坚持去做，你会发现做一个完整的人很舒服，就好像你打开了当省长的第二个脉搏，整个人很舒服。如果你是女生，可以在经期做，但是可能会引起月经量增加，因为这些动作会有促进血液循环的作用。
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