可补肾的食物 可补肾的食物

1.哪些食物能补肾

1.山药:甜，是中医的“上品”药，不仅有补肺健脾的作用，还能益肾填精。肾虚的人要经常吃。

2.干贝:又名姜。性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜勤食。

3.花鲈:又称花鲈、花鲈。性平味甘，能补脾胃，补肝肾，益筋骨。

4.栗子:性温味甘，既有健脾和胃的作用，又有补肾壮腰的作用。最适合肾虚腰痛的人群。

5.枸杞:长期服用具有补肾养肝、益视力、强筋骨、缓解腰痛、延年益寿的作用。尤其是肾虚的中年女性，最好吃。

6.何首乌。:具有滋补肝肾、益精血的作用，为肾虚者历代医家所用。凡是肾虚的人，头发早白，腰膝酸软，筋骨酸痛，或者男性遗精，女性白带，都适合食用。

7.忌或少吃:菱角、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生红薯、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥末、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、酒、烟。

除了以上食疗之外，白领特别要防止过度疲劳，善于缓解巨大的工作压力和生活压力。同时，白领也要做好自己的“时间管理”，分清轻重缓急，提高工作效率，避免战斗疲劳，尽量减少无效劳动，避免长时间加班熬夜。

2、中医肾五黑最典型的肾

1.黑米

具有健脾暖肝、补血益气的功效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬天吃对补充人体微量元素有很大帮助。煮八宝粥不要放糖。

推荐饮食:黑米100g，洗完煮稀饭，常吃能滋阴补肾，益气强身，明目活血。

2.黑豆

具有暖胃明目、活血利湿解毒的功效。也是滋润皮肤、乌发的好产品。富含优质蛋白质、Vb家族和Ve，还含有核黄素和黑色素。有助于防止衰老，增强活力，美容养颜。

推荐饮食:肾蜜黑豆

配料:黑豆1杯，水2碗，酱油6汤匙，糖2汤匙，蜂蜜1汤匙，香油半汤匙，白芝麻1汤匙。

做法:将黑豆洗净，用水浸泡30分钟左右；加入两碗水，大火烧开，小火煮30分钟左右；加入酱油和糖，拌匀，继续小火煮15~20分钟左右；最后加入蜂蜜、香油、白芝麻，拌匀，收汁。吃饭的时候放个小碟在上面，或者没事的时候当零食吃。

3.黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量是植物性食品中最高的，能清除体内自由基，具有显著的抗氧化作用。具有一定的延缓衰老、治疗消化不良、治疗白发的作用。

推荐饮食:三黑粥

黑米50g，黑豆20g，黑芝麻15g，核桃仁15g。一起煮粥，加红糖调味。经常吃可以乌发、润肤、健脑益智、补血。适用于头发早白、头晕、贫血的患者。

4.胡桃

核桃具有补肾固精、利尿排石、润肠通便、温肺平喘的作用，常用于肾虚、腰痛、尿结石等疾病；这五种食物一起煮粥，是不可多得的滋肾产品。

5.黑枣

它含有蛋白质、糖、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养物质。中医认为，黑枣性温甘，具有补肾养胃的功效。

除了上面提到的五种典型的黑色补肾食品，其实还有很多有补肾作用的黑色食品，如黑木耳、乌梅、海参、板栗等。闲暇时可以多给自己煮粥煲汤。

3.中年补肾的重要性

中医经典《内经》说:“四十岁，殷琦将减半，日常生活将衰退”。40岁左右的中年人，由于各种生活压力，往往会造成健康的持续透支。就像午后的太阳，能量由丰变弱，是人和肾的自然衰老。每个人都要面对，都要经历。中医认为，肾“藏精”，负责人体的生长发育、生殖、水液代谢和气血吸收。所以，肾是“先天之本”，是“生命之源”。因为肾的本质是构成人类生命的原始物质，是生命活动的原始动力；在肾内精气的作用下，人体逐渐生长、发育、繁殖，开始正常的生命活动。也就是说，构成人类生命的各种物质都是由肾脏产生的，产生后继续由肾脏供给。所以，体内任何物质的盛衰都与肾的强弱密切相关，身体的不适直接或间接与肾有关。

还有一种情况，由于现代生活节奏的加快，身体长期透支，使身体超负荷运转，导致肾脏缺乏营养，过早衰老，产生各种不适症状。为了改善身体状况，除了加强体育锻炼，还可以补充食物或服用中药进行调理。比如补肾的地黄丸系列方剂，中医在临床实践中已经总结传承下来，味道简单但功效不简单。需要从中年开始保养肾脏，前期把握好最佳的滋补期，就像不断加固大堤一样，既让你的中年轻松起来，也为以后的精彩生活节省了精力。

4、10种水果肾精

1.红枣

红枣味甘温，入脾胃经，具有补中、养血安神、强筋壮骨、补血行气、养胃润脸的功效。红枣含有大量的糖类，主要是葡萄糖、果糖、蔗糖和由葡萄糖和果糖组成的低聚糖，还含有大量的维生素如维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、烟酸等。具有很强的营养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。红枣具有补血安神的作用，能补血，对早泄、阳痿患者有很好的治疗效果。

2.胡桃

核桃仁是核桃仁中的果肉，又称核桃仁、核桃仁。李时珍说:核桃能“补肾、通脑、益智”。核桃仁味甘温，属肾经、肺经、大肠经。功效:补肾温肺，润肠通便。吃核桃的方法有很多。核桃用适量盐水煮沸，吃渣可治肾虚腰痛、遗精萎蔫、健忘耳鸣、尿频。

3、西红柿

西红柿是水果还是蔬菜？一度引起激烈争论，后来以菜收场。但是在日常生活中，很多人还是像吃水果一样吃，我就是这么做的。西红柿营养价值丰富。西红柿又称番茄，富含维生素A、C、D，比苹果、梨、香蕉、葡萄高2-4倍。它还含有维生素B1、维生素B2、磷、烟酸、胆碱、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、糖、蛋白质、钙、铁、谷胱甘肽、番茄红素等。番茄是番茄红素最丰富的食物来源，它具有很强的抗氧化活性，能有效清除人体内的自由基。番茄红素可预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，可提高男性精子浓度和活力，改善精子质量，降低不孕风险。番茄红素还可以预防前列腺癌。

4.荔枝

荔枝素有“岭南好果”之称，不仅酥脆嫩滑，香甜可口，而且营养丰富。每100克荔枝含蛋白质0.9克，脂肪0.2克，碳水化合物14克，还富含人体必需的各种微量元素和维生素。荔枝味甘酸温，入心脾肝经；该果肉具有补脾益肝、调理气血、温中止痛、养心安神的功效。荔枝核的功效:理气解郁，止痛。用于疝气痛、鞘膜积液、睾丸肿痛、胃痛、痛经。用荔枝核15-20颗，打碎加水煎煮，可治睾丸肿痛。

5.嘿

枸杞是药食同源的水果。枸杞性甘平，属肝肾经。枸杞具有清肝润肺、滋肾益气、生精助阳、祛风明目、补虚强筋的功效。枸杞富含抗氧化剂、维生素和矿物质。其中，维生素C含量高于橙子，β-胡萝卜素含量高于胡萝卜，铁含量高于牛排。枸杞对不孕症、肾虚、遗精、早泄、部分男性体虚有显著疗效。现在很多关于枸杞毒性的动物实验证明，枸杞是一种非常安全的食物，不含任何毒素，可以长期食用。

6.银杏

银杏，又称银杏的种仁。银杏除了淀粉、蛋白质、脂肪、糖外，还含有维生素C、核黄素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾、镁、银杏酸、银杏酚、五碳多糖、脂肪甾醇等微量元素，营养丰富。银杏可治哮喘、痰咳、白带、白浊、遗精、淋病、尿频。取10颗银杏果，用果壳煸制，然后用果仁食用，每日2次，用脂肪服2周，可治愈遗精症状。

7.番木瓜

木瓜温酸，入肝脾经；具有促进消化、驱虫、清热祛风的功效；主要用于治疗胃痛、消化不良、肺热干咳、乳汁不通、湿疹、寄生虫病、手脚痉挛疼痛等。木瓜温凉不燥，营养易被人体吸收，尤其能起到润肺的作用。当肺部适当湿润时，可以更好地促进气血循环。将250克木瓜切片，放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周，然后使用。每次喝15毫升，一天两次，持续两周，可治愈肾虚、阳虚、早泄。

8.葡萄

葡萄味甘而微酸，具有滋补肝肾、补益气血、增进食欲、生津利尿的作用。葡萄含有钙、钾、磷、铁、蛋白质、维生素B1、B2、B6、C、P等矿物质。，还含有人体所需的多种氨基酸。取新鲜葡萄200克，去皮，捣碎，加一些温开水，一天一次或两次，连续两周饮用，可治愈前列腺炎和小便短、红、痛。

9.猕猴桃

猕猴桃，又名“猕猴桃”，含有维生素C，能增强免疫系统，促进伤口愈合，吸收铁；富含肌醇和氨基酸，能抑制抑郁，补充脑力消耗的营养细胞；它完美的低钠高钾配比，可以补充熬夜加班所损失的体力。对于男性来说，猕猴桃有一个奇怪的作用:它含有大量的精氨酸，可以促进血液循环顺畅，提高男性的性能力。

10.芒果

芒果酸甜，清凉无毒，具有清热生津、止渴利尿、益胃止呕的作用。芒果含有高达3.8%的维生素A，维生素C的含量高于橙子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，这些都是人体必需的。成熟的芒果可以在医学上用作土壤还原剂和利尿剂，种子可以用作杀虫剂和收敛剂。芒果籽可入药治疗疝气痛:芒果籽50克，柴胡9克，川冬子9克，枳实9克，白芍30克，荔枝核30克。水煎服，每日两剂。

以上介绍了适合男性的水果。以上水果大多对男性有补肾益精的功效，男性常吃对身体好。

5.男性补肾需要注意什么

因为冬天的寒意最容易伤肾，所以冬天过后的补肾尤为重要。冬季滋肾不仅可以增强身体抵御寒冷的能力，还可以提高身体的免疫力和抗病能力，延缓衰老。最好的办法就是在力所能及的范围内进行各种健身活动，从而丰富肾精。

肾控制气的摄入，气补充肺的呼吸功能。肺为气之主，肾为气之根。肾脏有吸收肺部吸入的清气，防止浅表呼吸的作用。如果肾脏的吸气功能正常，那么呼吸就会均匀和谐，如果肾脏不吸气，就会出现经常哮喘、多呼吸、少吸烟的症状。冬天是呼吸道疾病高发的季节。滋肾助肺息，预防此类疾病。

肾主骨，齿为骨。冬天勤剔牙，益肾强肾。

肾生髓，花在发，脑为“髓海”。冬天要注意健脑，加强头发的保养。

肾脏在液体中垂涎三尺，冬天舌头碰到上颚。唾液饱了，慢慢咽下去，可以滋养肾精。

肾经始于足，以足心涌泉穴为主。冬天晚上睡觉前最好用热水泡脚，按揉脚。

肾和膀胱既是表里，肾中之精有助于膀胱尿液的蒸腾气化。老年人冬季滋肾，可减少夜间尿频。膀胱经背上运行，寒邪入侵首当其冲。所以冬天要注意背部保暖，穿棉或毛背心保护肾阳。

冬季为了补肾，除了牢记，生活有时，适量运动外，调整饮食也很重要。冬天，羊肉、狗肉等食物。，补肾壮阳，对虚寒弱阳者特别有益。

对于肾阴不足、阴阳逐渐衰退的中老年人，也可搭配甲鱼、甲鱼等护阴产品，达到阴阳平衡。黑色食物可以补肾，冬天应该吃。可以选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、香菇、乌鸡、海带、紫菜等食物。许多干果和坚果，如核桃、栗子、松子、榛子等。，有补肾滋肾的功效，所以冬天吃也是适时的。

以上食物还有健脑乌发的作用。需要注意的是，咸味入肾可使肾水变冷，而寒品易损伤元阳，所以冬季饮食不宜过咸，忌寒。