适合孕妇糖分低的水果 适合孕妇吃的低糖水果

1.适合孕妇食用的低糖水果

孕妇在孕期需要补充维生素、叶酸、铁等营养元素，从水果中摄取当然是首选。但是孕妇在吃水果的时候要注意不要选择含糖量高的水果，尤其是妊娠糖尿病孕妇，选择含糖量低的水果非常重要。

适合孕妇的低糖水果:

1.柠檬

柠檬是目前水果糖分排名中含糖量最低的水果。柠檬富含维生素C，具有抗菌、提高免疫力、辅助胶原蛋白生成等多种功能。孕妇常喝柠檬水，可以为自己和胎儿补充维生素C。

2.柚子

在日常生活中，如果孕妇适当多吃柚子，不仅不会引起肥胖和血糖升高，还具有降血糖的作用。柚子是凉的，酸甜的。适当食用具有胃消化功能，对各种原因引起的咽喉肿痛等症状有很好的治疗效果。孕妇可以直接吃柚子，或者挤柚子喝。

对于妊娠糖尿病的孕妇来说，柚子也是一种很好的水果，因为柚子含有丰富的类胰岛素成分，所以适量食用可以降低血糖。

3、樱桃

樱桃也是低糖水果，害怕肥胖的人在日常生活中可以用樱桃代替其他高糖水果。孕妇平时吃樱桃，也能起到美容的作用。樱桃还富含果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。所以建议高血糖孕妇平时多吃樱桃。

4.梨

中医指出，梨性寒，味甘微酸，具有明显的生津润肺、清热凉心、化痰降火、退热止咳、解毒的作用。而且梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不吃其他水果。

5.番石榴

番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，甜脆，小籽少，营养丰富，富含维生素A、C、纤维和磷、钾、钙、镁等微量元素，还富含蛋白质和脂类。规律饮食可以抗衰老，排出体内毒素，促进新陈代谢，调节生理功能，保持健康。它是糖尿病患者最好的水果

7.雅康

雪莲果果肉晶莹剔透，酥脆香甜可口，富含多种必需氨基酸、维生素、蛋白质和钙、锌、镁等微量元素。雪莲果中低聚果糖的含量是所有植物中最高的，酒精度高，热量低。纤维水溶性丰富，但其碳水化合物不被人体吸收，非常适合肥胖孕妇和糖尿病孕妇。

2.学会选择低糖水果

1.柚子

正常生活中多吃柚子，不仅会导致肥胖和血糖升高，而且还有降血糖的作用。中医指出柚子是凉的，酸甜的。适量食用具有降气化痰、健胃消食的作用。此外，对各种原因引起的水肿、疼痛、咽喉肿痛等症状也有很好的治疗效果。吃柚子的方法有很多。柚子除了可以直接食用外，还可以榨汁饮用。

尤其是糖尿病患者更适合吃葡萄柚，因为它含有大量的类胰岛素成分，所以适量食用不仅可以降低血糖，而且对心脑血管疾病也有很好的保护作用。

2.樱桃

樱桃也是低糖水果，害怕肥胖的人在日常生活中可以用樱桃代替其他高糖水果。此外，中医指出樱桃性温甘，具有明显的益气补虚、发汗祛风皮疹、解毒养颜美容等功效。此外，对脾胃功能障碍等症状也有很好的治疗和调理作用。特别是女性平时要多吃樱桃，这样才健康漂亮。

而且樱桃还富含果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。因此，建议高血糖、糖尿病患者平时多吃樱桃。

3.阿普尔

可以说苹果是我们日常生活中非常常见的水果，也是大家非常熟悉的水果，但是很多人不知道苹果也是一种低糖水果。苹果又凉又甜。无论哪种苹果吃的合适，都有明显的强心益气、生津止咳、健胃健脾、除烦解暑的功效。尤其是一些经常喝醉的人更应该多吃苹果，因为它还有极其有效的醒酒作用。

而且由于苹果对糖的吸收缓慢且均匀，具有很好的降血糖作用，尤其是饭后。可以说，经常吃苹果对糖尿病患者非常有益，苹果是低糖水果的问题之一。

4 .梨

中医指出，梨性寒，味甘微酸，具有明显的生津润肺、清热凉心、化痰降火、退热止咳、解毒的作用。而且梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不吃其他水果。

3.有哪些低糖水果

每100克水果含糖量小于10克的水果有柠檬、黄瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。这种水果每100克可以提供20-40千卡的能量。

含糖量最低的是柠檬。根据食物营养表，100克柠檬含糖量为5.1克。柠檬片适合泡在水里或者沙拉里。接下来是青梅、甜瓜、木瓜、草莓、柚子和橘子。低糖水果更适合妊娠期糖尿病患者。

相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都是高糖水果，每日食用量不宜超过100克。

4.低糖低脂食品的三大误区

误区一:“低脂肪”意味着低热量

一看到“低脂”这个词，很多消费者就觉得这样的产品可以开着肚子吃。其实，经过专业检测，大部分“低脂”产品并不一定热量低。比如酸奶，一般被贴上“低脂”的标签，脂肪含量很低，但是里面所含的糖产生的热量几乎等于五块半方糖的热量。从字面上看，确实符合“低脂”的标准，但其热量远远超出了通常的“低脂=低热量”的概念。

建议节食者多吃原味的食物，因为原味的食物比很多低脂低糖的食物更健康，比如新鲜的水果蔬菜。

误区二:“不含脂肪”“不含糖”就是不含脂肪不含糖

许多节食者和糖尿病患者喜欢购买带有无糖标志的食物。其实吃这样的食物应该是适度的。所谓无糖，其实只是含糖量低，在国家标准允许的范围内。不含脂肪的食物并不完全不含脂肪。建议消费者适当饮食，尤其是糖尿病和高脂血症患者。此外，一些消费者认为脂肪较少的食物可以吃得更多。但是，其实很多食品生产厂家都是通过添加人工调味剂达到低脂标准的。这些人工调味剂往往会抑制人脑发出饱胀的信号。当人们吃这些食物时，总是觉得自己没有吃饱，导致吃得更多，不知不觉中增加了热量的摄入。

误区三:“无反式脂肪”食物脂肪含量低

脂肪分为“饱和脂肪”和“不饱和脂肪”。“饱和脂肪”往往对人体健康有害，因为它会使人体胆固醇过高，而“不饱和脂肪”一般不会造成这个问题。“反式脂肪”虽然属于“不饱和脂肪”，但其特殊的化学结构往往会引起动脉硬化、血栓形成等问题。出于健康原因，食品生产厂家争相去除大部分产品中的反式脂肪，但为了达到产品的稳定性，很多时候用饱和脂肪代替反式脂肪，可见最后的结果是“换汤不换药”。

就像糖一样，“反式脂肪”含量不超标的食物可以贴上“不含反式脂肪”的标签，但背后可能有更多的“饱和脂肪”+“反式脂肪”。苏珊博士建议消费者在购买食品时，应该更加注意包装标签上的成分列表，将无脂肪食品与标准食品进行比较，然后选择适合自己的食品。

5.代糖食品并不意味着“零糖”

就像是一个“魔咒”，牢牢地绑住了糖尿病人的胃。近年来，代糖食品的出现戳中了糖尿病人的心，甚至满足了肥胖人群对“甜而健康”的需求。

所谓的代糖食品，其实是用甜味剂代替蔗糖和淀粉水解物中的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖、淀粉糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等。，也就是标有“无糖”字样的食物。

目前，中国将无糖食品定义为一种特殊膳食用途的食品，是根据特殊配方进行特殊加工，以满足糖尿病、肥胖症等特殊人群的生理需求。这种食物的成分与可比的普通食物有显著的不同。

所以，“无糖”就是说根本没有糖？其实不是。根据标准文件GB/T 13432-2004《特殊膳食用预包装食品标签通则》，“无糖”的要求是指每100克或100毫升固体或液体食品的含糖量不高于0.5克..所以严格来说，无糖食品是不存在的。

值得注意的是无糖饼干，无糖月饼，无糖奶粉等。，在市场上随处可见，含有淀粉、淀粉水解物或糊精等碳水化合物。这些所谓的无糖食品中所含的淀粉一旦被人体摄入，最终会在体内转化为葡萄糖，而葡萄糖实际上是糖的来源之一。可见，看无糖食品外包装成分的标签是否是糖是不科学的。